跑步步幅一般多大正常

跑步步幅一般1米以內。

成人正常行走步幅大約在65釐米左右，而跑步時步幅更大，因為兩腳落地之間往往還有騰空的距離。

馬拉松進階者建議步幅朝著1.4米以上前進。優先關注步頻，大資料顯示，180次/分鐘的步頻是跑步經濟性最佳的區間。錯誤跑步方式：

1、腳掌著地位置不對，不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高；也不要腳跟著地，這會給膝蓋帶來很大負擔。落地時，利用腳掌中部位置著地，然後迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，既能保護膝蓋，又可以節省力量。

2、步幅大速度慢，步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利於形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。