跑步步幅多少合適

跑步步幅多少合適的答案是：一米以內

前後腳的物理距離（即前後腳叉開的距離），由於跑步時有騰空過程（即二腳均離開地面），而由於慣性的作用，身體在空中有一定的向前的位移，比較直觀的例子是跳遠的騰空過程。

因此，跑步速度快的步幅比度慢的步幅大。

長跑：步幅要根據自己的情況而定，步子大頻率就慢、步子小則頻率快，兩者消耗的能量相差無幾。一般步幅頻率要根據你跑步時的心率來定，長跑的話大約是每次心跳跑1步到1步半左右，這樣比較容易調整呼吸，配合跑步時身體消耗的能量為最佳。

短跑：短跑前熱身很最要，要使身體保持興奮狀態，提高心率和呼吸，起跑的瞬間爆發很重要，加速過程中大約每次呼吸跑2步到2步半，這樣能最大限度激發你全身肌肉的擴張和收縮，對於400m以上的短跑效果最佳。

首先，在準備跑步的時候，要選擇好運動鞋，在購買運動鞋的時候，要選擇軟底的，比較合腳的運動鞋，最好購買帶有緩衝氣墊的運動鞋。不要根據鞋子的價格來買鞋子，因為有些價格很高的鞋子緩壓減振的效果並不是很好。

運動鞋最好在穿用半年後就要及時更換，因為穿著鞋底或鞋的其他部分磨損的運動鞋跑步，容易造成足部的傷害。在穿運動鞋的時候，最好不要光腳穿用，因為光腳穿用，有可能會對運動鞋的橡膠或皮革產生過敏反應。光腳穿用運動鞋，還有可能會導致足部出現溼疹或汗皰疹。

對於剛開始練習跑步的人，在跑步的時候，要注意在腳抬起落地的時候，膝關節要略微彎曲。患有風溼性關節炎或其他關節疾患的人最好不要在跑步機上面跑步，因為跑步機的底板比較硬，容易對膝關節造成傷害。

在進食晚飯後，出去散步或跑步，對減肥很有好處，對於剛開始跑步的人，最好做個體檢，在排除不能劇烈運動的疾病後，再進行跑步鍛鍊，如果在跑步的過程中出現面色蒼白等其他的不適反應，最好停止跑步。

在跑步前，最好做一些熱身運動，如壓腿運動等，剛開始跑步的時候，最好小跑或慢跑，然後再逐漸進入跑步狀態。再跑步後，也最好做一些伸展運動來放鬆身體。

在早上空腹的時候，最好不要跑步，特別是一些老年人，最好在進食一些食物後，再跑步，這樣可以避免在跑步的過程中低血糖的發生。早上在跑步之前，可以進食一些饅頭，豆漿或牛奶等食物，以避免在跑步的途中發生飢餓。

在溫度過高的時候，或下雨下雪天要儘量避免跑步，因為容易發生中暑或摔倒的現象。