毽子操練完要拉伸嗎

運動過後一定要充分拉伸

因為整個跳操過程其實是有很多腿部肌肉發力的部分，如果運動之後不充分拉伸，很容易形成肌肉腿。這也是為什麼很多人健身以後停一段時間看起來很反彈厲害的原因，因為你已經形成的肌肉外面包裹脂肪以後看起來體積會更大。

建議：可以運動過後做一些瑜伽動作充分拉伸，同時結合泡沫軸滾動按壓，為了讓自己線條更好看一定要對自己狠一點哦！

如果有時間和毅力，當然是天天跟著劉畊巨集直播練習更好，如果沒有時間看直播，可以去B站看錄播。

如果沒有準時觀看，也可以中途進入直播間觀看。請牢記，熱身運動是必須的！

熱身的主要目的是為了喚醒身體，增強神經對身體的控制，增加肌肉彈性，從而預防運動損傷

所以無論你是何時進入直播間，至少要做5-10分鐘的熱身活動再開始運動！讓身體慢慢熱起來再跟上節奏

最直觀的就是在動作中因為不適應強度造成呼吸不順，此種情況在運動前暖身時就要把呼吸模式建立好，儘量是鼻吸嘴吐氣，必要時深吸快吐1:1或者1:2的速度。

再來是心肺功能比較欠缺鍛鍊，適應不了強度的訓練，這應該是大多數的人發生的情況，氧氣供應不足，肌肉開始無力，腦袋開始昏沈等等..

建議替換動作、不跳耀、或者減少動作幅度、甚至休息，在跟練過程可以跳過比較激烈的環節，等強度稍低的環節跟練就行，讓自己有緩和呼吸的時間。空餘時間跟練強度較低的運動來增加心肺能力身體能力。