拉伸是大眾運動，非健身者拉伸可以讓其起到開啟胸腔以及讓身體處於正確位置的效果；健身者在訓練後一定要參與拉伸部分，這樣肌肉才會擁有力量爆發力耐力和柔韌性，才能起到健身效果。
運動後最簡單的全身拉伸方法
運動後最簡單的全身拉伸方法
你知道運動後最簡單的全身拉伸方法有哪些嗎?我們在運動之後，最好要做拉伸動作來放鬆全身的肌肉，否則很容易出現肌肉痠痛的問題。那麼運動後最簡單的全身拉伸方法有哪些呢？下面是我幫大家收集的運動後的全身拉伸方法，希望能幫助到有需要的朋友。
運動後最簡單的全身拉伸方法1
1、背部拉伸
背部肌群在硬拉過程中是發力的主要部位，因此在鍛鍊結束後對背部的拉伸是不可缺少的。
方法：弓背前伸手臂，一手中握立杆（拇指向上），上臂與頭平齊，用力弓背，同時收拉下頜至胸部，這樣可以感受到背部的拉伸。
2、腿部拉伸
硬拉鍛鍊中，尤其是直腿硬拉動作中，在拉起離地時腿部力量至關重要，腿部也是比較重要的發力部位，鍛鍊完後做腿部拉伸運動可以幫助腿部肌肉更快恢復。
方法：身體直立，雙腳開啟與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。
3、肩部拉伸
做硬拉的過程中，需要用手臂和肩部來帶動槓鈴或是啞鈴的，因此在鍛鍊完後，需要對肩部進行拉伸，放鬆肩關節周邊的肌肉。
方法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
4、肱三頭肌拉伸
肱三頭肌的拉伸能使肘關節伸展和肩關節內收，完成牽拉和砍伐之類的.動作，而在硬拉過程中，會要運用到肱三頭肌，因此在鍛鍊結束後也可以對其進行拉伸。
方法：將一隻胳膊舉起，屈肘，將手放到後背中線上，用另一隻手向中間牽拉被拉伸胳膊的肘部，完成拉伸運動。
拉伸運動在健身鍛鍊中是很重要的，在鍛鍊後進行適當的拉伸，可以幫助身體更快恢復，緩解疲勞，阻止更多乳酸堆積，而硬拉是健身中常見的鍛鍊動作，在做完硬拉之後要如何拉伸呢？
5、膝關節拉伸
硬拉的過程中，特別是屈腿硬拉和羅馬尼亞硬拉鍛鍊中，習慣街是需要承受一定壓力的，所以在鍛鍊結束後也要對其進行拉伸。
方法：站立好之後背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝並置於支撐物上，保持身體直立和抬頭；慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展；支撐腳小腿用力將身體推起，回覆到起始姿勢。重複伸展另一腿。
6、臀部拉伸
硬拉在提升階段以及在鎖止點時，臀大肌都會發揮作用，臀大肌緊張收縮發力到最大程度，因此在運動結束後對其進行拉伸，不僅能幫助恢復，還可以增強鍛鍊臀肌效果。
方法：取仰臥位，確保頭頸肩部均貼於地面上，雙臂舉過肩，掌心朝上，然後單膝屈曲，將對側手置於膝外側，緩慢向下牽拉膝蓋，另一臂始終貼於地面上，儘量向下牽拉膝蓋，直至感受到臀部和背部被拉伸。
運動後最簡單的全身拉伸方法21、頭頸： 右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。
2、肩部： 左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
3、胸部： 雙手平舉，做擴胸運動。
4、二頭肌： 側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
5、三頭肌： 用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸控到後背。
6、臀肌： 左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側： 被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋： 平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌： 單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
10、小腿 ： 一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背： 直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。
12、下腰： 仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。
運動前全身的拉伸順序是怎麼樣的？分別有什麼動作？
運動前的全身拉伸順序從頭部延伸到肩部、胸部、臀肌、大腿外側以及筋骨、小腿、背與腰等順序，他們的動作都有鬆弛拉伸，肌肉拉扯等，這些動作都有不同拉伸意義所在。運動前做全身拉伸是必不可少的，甚至說是非常必要的。做拉伸主要是為了避免在正式運動時，給身體造成傷害。人類需要運動，經常運動的人的身體線條不僅優美，而且全身的骨骼緊密發達，有效避免肌肉鬆弛，骨質疏鬆等亞健康表現。
一、 拉伸全身順序拉伸全身一般都是從頭部開始，逐漸延伸到你的肩膀，再到胸部。鬆弛好上半身後再慢慢做胯間到腿部的運動，胯間的運動要求四平八穩，不可以過於強烈，否則就會與正式運動的時候那麼強烈，容易造成肌肉痙攣甚至有拉伸的風險。
二、 細分動作頭頸部的要求是右邊的手伸直舉手超過頭頂，頭跟著手一起同一個方向伸長，重複多次，再換左手反覆之前的行為從而達到頭部的拉伸；接著肩膀作為連線頭部與下半身的樞紐，輪到左手將舉高的右手伸直，腰部與手同一方向左伸長，換手重複動作後再做擴胸。臀肌的拉伸需要左邊的腿部搭在右邊的腿部上，再用左邊的腿部碰向胸部，向身體的左邊看齊。大腿外側的動作需要被拉伸的一側大腿向前延伸，一側著地，另一邊向前弓腳。接著腰部和背部就要做交換前壓腿運動，背部挺直保持脊柱用力的狀態下運動。
想要身體運動不受傷，拉伸運動得做好。拉伸的時候，動作都不適宜過於猛烈，動作要適宜，身體要跟得上自己的體質，不要強硬接收不適合自己的高強烈運動。其實不管是運動前還是運動後，建議大家都要養成練習拉伸的習慣，更有利於提高運動效率。
身體拉伸方法 怎麼進行身體拉伸
1、拉伸小腿肌肉，坐於健身墊上，雙腿伸直，雙腳向上，將拉力器中段套在右腳掌凸骨處。坐直身體，雙手拉住拉力器的兩端。緩慢將拉力器拉向軀幹，保持同等的拉力。恢復到初始位置，重複一遍，但是第二次需要增加拉伸程度。保持腹肌的拉伸狀態。確保上背姿勢正確。注意，保持腰部的靈活性可以增加下杆時的擊球力量。
2、鍛鍊肱三頭肌，站立，雙腳分開站立，之間的距離與肩等寬，臀部向前轉動，將拉力器一端，一端踩在雙腳下，另一端套在左手上，將手部舉過頭頂，讓橡皮筋處於你的背部。將另外一隻手放在你的背後，抓住拉力器的橡皮筋。伸展手臂，完全肘部，緩慢將拉力器往下拉，拉伸肱三頭肌，交換至另一隻手，以同樣的方法重複整套動作。保持這個姿勢，每次持續30秒鐘。釋放緊張狀態，然後重複，但是第二次需要增加拉伸的程度。注意，增加肱三頭肌的柔韌性有利於下杆時以較陡的揮杆平面擊球。
3、拉伸胸部及肩部肌肉，站立，雙腳之間的距離與肩等寬，將臀部轉向前方。雙手後伸，之間的距離與肩等寬，掌心向上，在你的身後拉丁拉力器。擴胸，將背後的拉力器往後伸，並稍稍向上，以形成良好的拉伸。恢復到初始位置，重複一遍，但是第二次需要增加拉伸程度。注意，拉伸腹肌，並使頸部處於中正狀態。注意保持雙膝微彎。背部挺直，不要弓起。這套拉伸運動有利於增加臂部和肩帶的柔韌性。
4、腿筋拉伸訓練，直立上體，將橡皮筋拉你的腳掌上。彎曲另外一側膝部，將另一隻腳放在地板上，保持身體平衡。拉緊橡皮筋，將腳緩慢拉起，將腿部伸向天空。將橡皮筋輕輕拉向你以增加腿筋的活動範圍。當你到達舒適位置的時候，保持這個姿勢不變。注意：不要突然將橡皮筋鬆開，或者增加拉伸強度，伸展雙膝，將其平放在地板上。具有良好柔韌性的腿筋有利於降低由於高爾夫揮杆引發的疼痛。
5、內收肌拉伸訓練，開始時上體坐正，坐於瑜伽墊上，兩腳掌心相對。使用拉伸器將你的雙腳輕輕拉向鼠蹊區域。保持這個姿勢，持續30秒鐘，然後重複整套動作。
6、拉伸背部中段肌肉，站立，雙腳踩在拉力器中段，將拉力器兩端分別纏繞在手上。將腕部緩慢彎向地板，直到軀幹與地板平行。緩慢將背部向上抬起，然後拉緊橡皮筋，鍛鍊自己的拉力。當你到達舒適位置的時候，保持這個姿勢不變，收縮腹肌。
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