運動後不拉伸腿會長粗嗎

拉伸是一種柔韌性訓練，的確能增加肌肉的長度，能提升關節的活動度。

運動後不拉伸腿，只是看起來會變粗，而不是真的肌肉增大了。這是因為肌肉依然保持著緊張的收縮狀態，得不到放鬆，所以形態上看，就是粗。但是單純的拉伸並不能充分放鬆肌肉。

肌肉增大是指肌纖維變粗，很簡單的道理，需要肌肉的撕裂和再生長。那麼這個過程我們可以看到，拉伸對其並沒有什麼影響，所以不拉伸導致肌纖維變粗，不存在。

反過來，拉伸並不能讓你的小腿維度變小，甚至肌肉會增長得更好。所謂“瘦腿”，除了減少整體脂肪讓腿部的脂肪瘦下去，其實肌肉並不能變少，除非你永遠不再走路。

“瘦腿”的祕密不是減少肌肉，而是讓肌肉變得更勻稱。你必須均勻地訓練你的腿部，而不是單純做深蹲或者跑步來鍛鍊下肢。

股四頭肌是人體的大腿肌肉，位於大腿肌肉前面，要使大腿強壯首要是發展股四頭肌，因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。

股四頭肌的拉伸分為徒手拉伸、器械拉伸兩種型別，最常見的姿勢為跪姿挺身式拉伸。找尋一個具有彈性、質地較軟的平面，然後在上面保持跪姿，雙腿自然併攏。

用雙手分別抓住左右兩腳的腳跟，將身子直立挺起。然後用大腿的力量拉扯身體向後慢慢傾倒，同時保持頭部挺直，將臀部向前挺。

可根據個人身體素質控制在不同的角度。一般情況下，感覺到大腿肌肉有明顯的拉扯感即可停止。保持這個角度10~15秒即可恢復正常姿勢，放鬆10~15秒後再度進行，重複3~4次，即可起到很好的拉伸效果。