根據個人運動強度決定。
網上流傳的燒脂毽子體操分為四種動作：盤踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子。你可以根據自己的運動能力選擇低難度原地完成這些動作。一般來說，連續跳繩一小時可以燃燒200-300卡路里，相當於步行一小時。
例如，運動能力好的人可以在跳躍時進行毽子操。這種運動強度比較大。連續的跳躍運動可以在一小時內燃燒500-600卡路里，相當於慢跑一小時。
堅持跳、控制飲食的話有很好的的減肥效果。
毽子操是模仿踢毽子的各種運動方式而形成的一種體育鍛鍊課程。它分為四個動作：盤踢毽子、敲踢毽子、轉踢毽子和擦踢毽子。和其他運動一樣，它有很好的減肥效果。
此外，毽子操還有利於腹部、髖關節、臀部、腿部等部位肌力的訓練。它可以幫助減肥減肥，改善心肺功能，改善全身肌肉的協調性。然而，只有堅持運動減肥，同時控制飲食，才能達到良好的減肥效果。
如果你只是跳毽子操，不控制飲食，長時間吃太多高油、高糖和高熱量的食物也會導致你自己的熱攝入，這會囤積脂肪，使你發胖。因此，如果你想有良好的減肥效果，飲食方法也是非常重要的。在減肥過程中，你需要注意不要吃高於自己熱量需求的食物，這樣才能在熱量不足的情況下達到減肥效果。
1.髖、膝關節退行性變的老年人在大強度運動過程中易發生運動損傷，不宜跳毽子操。
2.韌帶損傷、滑膜損傷等，或膝、踝關節無菌性炎症的人在高強度運動後也可能導致運動損傷。不推薦毽子操。
3.先天性肢體協調性較差。四肢似乎相互認識，相互跳躍。練習時最好放慢速度，否則容易扭傷膝蓋和腳踝，或撞到周圍物體造成傷害。
4.剛做過痔瘡手術和懷孕的人不應該跳毽子操，以免傷害自己的健康。
5.過去沒有鍛鍊習慣的人不應強行跟隨跳躍完成標準動作，但可以根據自己的情況中途休息。
6.毽子操跳前熱身，避免因突然劇烈運動而導致肌肉拉傷、膝蓋韌帶損傷、抽筋等問題；如果髖關節的靈活性差，你可以在熱身時增加一些髖關節開放訓練。
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