哪些堅果應該經常吃

哪種堅果適合長期吃

核桃，開心果，榛子，腰果，巴旦木等，這些都是比較有營養的堅果可以經常吃。核桃是眾所周知的健腦食物，含有豐富的營養物質以及氨基酸硫酸，抗氧化物質等能夠預防身體出現慢性疾病和延緩衰老的效果，還能夠保護心腦血管預防冠心病，老年痴呆等。核桃仁裡面的營養物質有健腦的作用，營養價值是特別高的，尤其是青少年正處在上學階段，適合經常吃點核桃補腦。

開心果裡面含有豐富的維生素，B1和神經系統的功能密切相關，能夠降低得抑鬱症的風險，另外開心果裡面還有比較多的葉黃素和玉米黃素，長期吃對眼睛有非常好的幫助。開心果也是屬於不好消化的，堅果同時油脂含量也很高，在吃開心果的時候要適量，每天10顆左右就能滿足身體的需求，吃太多了也消化不掉，吸收不了那麼多營養，造成浪費的同時也加重了身體負擔。

榛子裡面還有豐富的鈣磷鐵，這些含量都高於其他堅果營養，物質豐富，特別適合生長期的兒童以及孕婦和老人食用。腰果也是非常不錯的堅果，含有的維生素以及微量元素，具有很好的軟化血管的效果，能夠保護血管，防止心血管疾病發生，還能夠潤腸通便，不過腰果裡面含有過敏原，如果是易過敏的體質不要吃，或者是在第1次吃的時候少吃，如果發生過敏的情況要立刻停止繼續吃。

巴旦木也是適合常吃的堅果。可以補充膳食纖維能，那裡面的營養物質能夠控制身體的血糖以及血脂水平，同時還能經常通便，也是非常不錯的養生水果，但是現在很多巴達木經過加工之後都添加了大量的新增劑，所以在購買的時候儘量選擇原味的，不要買那些加了鹹味的鹽局的這些含氧量都比較高，對身體的健康沒有什麼幫助。