蘋果和冬棗哪個維生素c含量更高

冬棗的維生素c含量更高。

1.冬棗維生素C含量：約200-500毫克：

100g冬棗中維生素C的含量約為200-500mg，比獼猴桃高4倍，比檸檬高10倍。此外，冬棗中鉀、鐵等礦質元素的含量也高於其他水果。如果是新鮮冬棗上市的季節，每天合理食用幾顆冬棗可以滿足人體一天對維生素C的需求（維生素C的最佳日攝入量為1000mg/天）。

2.蘋果維生素C含量：約5毫克：

蘋果含有較少的維生素，約為5毫克。然而，它富含膳食纖維、果膠和多種微量元素，可以開胃、清熱解毒、生津潤肺。蘋果可以增加食慾，幫助消化，防止便祕。它們含有大量的果酸，可以幫助胃酸分解，去除油膩食物。蘋果含有可溶性纖維，能有效降低膽固醇，預防心血管疾病。最好每天飯後吃一個蘋果，以調節胃腸道菌群的平衡。

是的。

冬棗的VC含量很高，100克冬棗果肉的VC含量高達300毫克；蘋果100g的VC含量僅為5mg，幾乎是蘋果的幾十倍，是柑橘的十多倍；即使是VC含量高的山楂，也不如冬棗高。

此外，冬棗富含總膳食纖維，以及維生素A、維生素E、鉀、鈉、鐵和銅等多種微量元素，以及天冬氨酸和絲氨酸等必需氨基酸。具有保持毛細血管通暢，防止血管壁脆性增加的作用。然而，冬棗含有高碳水化合物和熱量，大約是蘋果重量的兩倍。吃太多冬棗可能會導致肥胖，所以吃適量冬棗。此外，胃腸功能差的人不宜多吃，冬棗皮難以消化，以免出現腹痛、消化不良等不良後果。

除了冬棗，還有許多富含維生素C的食物，如獼猴桃、甜椒、油菜、莧菜等。在飲食中注意食物多樣性，避免因吃單一食物而導致其他營養素的缺乏。

蘋果和冬棗通常可以一起吃。兩者都屬於營養豐富的水果食品。一起吃不會影響你的健康，但你需要結合你的胃腸功能適當地吃。

蘋果含有黃酮醇、花青素、葡萄糖、果膠、有機酸、維生素C、膳食纖維等營養成分，冬棗含有蛋白質、膳食纖維、煙酸、果膠、維生素B1、維生素B2、維生素C、胡蘿蔔素等維生素。兩者一起食用通常不會影響身體對營養素的吸收，也可以補充人體所需的各種營養素。

此外，蘋果和冬棗含有更多的水分、果膠和膳食纖維。適量進食能促進腸道蠕動，有利於食物消化吸收，對緩解便祕有一定的輔助作用。但是，我們應該避免一次吃大量的蘋果和冬棗，尤其是那些消化功能較差的人，如老人和兒童，以免增加消化道的負擔，引起胃脹、胃痛、腹脹和腹痛等消化不良症狀。