一週跑步多少公里合適

12公里。

如果你只是想強身健體，建議每週跑步達到12公里就足夠了，每週訓練3次，每次4公里即可。對於普通跑者，需要根據自己的年齡、身體條件、下肢關節等方面選擇跑量，不要刻意追求各種資料，要把注意力放在跑步姿勢、呼吸節奏、步頻等細節上。

跑步過程中，頭部和肩部應該保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。

從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。

跑步時候，自然擺臂十分重要。手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺動過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。

日常跑步過程中，步伐不用太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及關節受傷的機率就越小。

跑步會使人的面板變得更加的細膩、光滑。跑步不僅可以提升人的肺活量，而且使人的血液迴圈得到很好的促進作用，人的氣色也會得到很好的改善，自然面板變得更加的紅潤健康。代謝加快，排汗量增大，身體中的一些“垃圾”物質被排出，身體更健康，面板狀態更好。減肥人士的最愛。為什麼很多人都熱衷於跑步，就是因為跑步有減脂的功效，在跑步的過程中，人身體中的卡路里在不斷的燃燒，給身體提供能量，同時還能夠起到減肥、塑形的作用，使你的身材越變越好。減壓。

跑步還有一個好處就是減壓，在運動的過程中，人的大腦會產生多巴胺物質，這種物質對調節人的情緒非常重要，而且身體經常感到疲勞的人，通過跑步可以大大緩解。