步行一萬步多少公里

步行一萬步多少公里的答案是：6.6至8.3公里

每個人的步幅闊度是有區別的，70釐米只是一個大概，而且女生的話步幅闊度會相對的小一些，大概會是在50釐米左右。

步行運動是最常見，最簡便易行的一種健身方法，它適宜於男女老少。步行運動時，要注意姿勢和動作要領，全身放鬆，抬頭挺胸收腹，眼視前方，兩臂自然擺動，步伐穩健，身體重心落在腳掌前部，呼吸自然。時間一般以清晨和傍晚較佳，地點宜在江邊；海岸；公園或者林蔭道等環境幽靜；空氣新鮮處。

上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創造散步的機會。另外上班期間也可以在走廊裡走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

散步要遠離空氣汙染重的地區和時間段，清晨汙染重，應在太陽出來以後再走，最好選操場；樹林；小區；河邊等人少安靜；空氣清新的地方，霧霾天就不要出門散步了。年紀大的要儘量走平路或緩坡，少走臺階和坑坑窪窪的路，以免對關節造成損傷，另外老年人最好有人陪同。

1.通過適量運動使全身關節的肌肉；韌帶得以鍛鍊，通過有氧運動可使肌肉強度增加，從而更好地保護關節穩定性；

2.走路過程中也可以欣賞沿路風景；與人交流；身心愉悅；保持舒服的心情也非常重要；

3.通過有氧運動也能避免脊柱負荷過大，可以脫離辦公室，避免脊柱過度勞損；

4.走路與其他方式結合也可有效增加鍛鍊，通過走路控制體重；降低血糖；降低血膽固醇，所以有氧運動；舒服的鍛鍊非常重要。

5.五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。

6.藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關係，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血裡的垃圾，血裡沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。