45歲跑步配速多少合適

45歲跑步配速多少合適的答案是：530

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯絡起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機裡的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的資料直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

在全民健身跑步的熱潮中，中年人是不可忽視的一個群體，參與人數多，積極性高。

人到中年，身體不可抗拒地出現各種衰退跡象，精力不足、記憶力下降、頭髮漸疏、各種小病痛。

中年人又值事業高峰，上有老、下有小，壓力很大。遇到不順心，還可能出現心理問題。“跑步是一項只需一雙鞋就能如願的運動”（喬.亨德森）

與體育競技跑步不同，很多中年人選擇以健身為目的、速度緩和、持續時間長的慢跑作為日常鍛鍊方式。並非越快越好一談到跑步，話題最多的恐怕是配速，即便是健身為目的的慢跑，很多人也是把眼光放在配速上，似乎慢就是弱，快就是強。不可否認，這種對“快速”“高效”的信仰自大工業時代延續至今，已經融入了人們的生活和思維，人們逐漸失去“慢”下來的能力。起初為健康慢跑的人，不知不覺在這種思維慣性下開始追逐速度，在朋友圈晒圖，跟自己比，跟別人比。

卡爾.奧諾德在《慢活》（In praise of slow）一書中打破了這種速度崇拜，認為人類進化的原則是適者生存，而不是快者生存。他所倡導的緩慢革命已經深刻地影響世界，推動全球慢運動、慢食、慢旅行等慢生活的熱潮。人們在這樣一種“慢”的理念下，開始重新調整身心、工作、生活的關係和節奏。

同樣，與越快越好的價值取向不同，日本的慢跑專家梅方久仁子在《驚人的超慢跑》一書中明確提出相反的觀念——跑得越慢越健康，因為她認為：有效運動“持久力”是關鍵；越慢越好，關鍵在於不傷腿；沒必要過度關心配速