運動中喝溫水還是冰水好

在生活中一些運動或者是進行戶外工作的小夥伴，他們會瘋狂的補水，畢竟水分從汗液或者是尿液當中已經排出體外，不過人們在喝水的時候，到底是喝溫水還是冰水比較好呢？通常人們需要根據具體情況來決定，一般情況下是喝冰水的比較多。人體在運動時大量流汗，體內的鈉離子流失過多，這時候需要及時的補水稀釋體內的鈉離子，從而讓身體處於平衡的狀態。

如果身體內的電解質處於失衡的狀態，會出現抽筋，低血壓，脫水，噁心，意識力慢慢的渙散虛弱等等問題，情節嚴重的話會產生其他的問題，像熱衰竭，生命安全受到影響，通常人們在進行戶外運動的時候，由於高強度的運動，此刻人們容易出現脫水的情況，一旦脫水的話，產生的危害是特別多的，而在運動前1~2個小時的樣子，此刻就需要及時補充水分，通常建議大家少量多次喝下500~600毫升的水，通常運動中每10~15分鐘的樣子就需要補充一次水分，一般一個小時需要補水，600~800毫升。

通常情況下人們在補水時，水的溫度要比平常低的多，個人建議不要喝溫水，直接喝冰水，效果可能會更好，另外人們進行有氧運動一個小時以上的話，此刻需要及時的補充運動飲料，畢竟運動飲料當中還有其他的成分，能夠避免出現脫水的現象。

人們在現實生活中，每運動一個小時流汗量，可能會達到2~4公斤的樣子，這時候體內的鹽分電解質也就會隨著水分慢慢的消失，一般人們在運動前和運動後，體重是會有誤差的，通常每減少一公斤，這時候人們就需要及時的補充1.5公斤的水，才能夠讓身體處於平衡的狀態，另外也有一些人通過尿液來判斷需不需要及時補充水分。