肌酸是運動前吃還是運動後吃

肌酸在運動前後都可以吃。攝入肌酸的時間並不是很重要，重要的就是保持每天攝入一個穩定的量。

肌酸補充後，達到血液峰值，一般是60-90分鐘。我們跟糖補充的話就一起喝。配合運動的話，看運動時間，比如運動一小時，那就建議運動前補充。當然，運動後馬上補充也可以，但是不要隔的時間太長。

放在訓練後，或者在訓練前補充肌酸，好處是運動會引起胰島素敏感性的提高，運動的時候或者運動後的短時間內，肌肉攝入血糖的能力會提高，那一塊兒就把肌酸“吃”進去了。所以說，補充肌酸時不管是同時補糖，還是同時運動，都是跟胰島素有關。

肌酸分為純肌酸和複合肌酸，純肌酸的吃法是分為維持期，衝擊期和停用期。如果是複合肌酸，就在練前30分鐘左右吃一次就可以了。

純肌酸吃法稍微複雜一些，衝擊期是5-7天，每天吃20克，4次吃完，可以在餐與餐之間，練前和練後吃。之後是維持期，維持期是6周左右，每天練前吃5克。最後是停用期，一般為2-4周。再要吃的話，還是從衝擊期開始。

吃肌酸要多喝水，最好是正常飲水量上再多喝1200ml的水，保證水合作用，同時防止身體抽筋。同時要注意補充維生素和礦物質。

肌酸是合成ATPP（即三磷酸腺苷）的載體，當你的體內合成ATP充足時，你的訓練次數和組數也就完成得越多，這就會直接影響到你的訓練質量。

人體的各項活動是靠ATP（即三磷酸腺苷）來提供能量的，人體中ATP的儲存量是非常少的，在運動時很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的合成ATP以供給能量。

肌酸是可以在體內儲存的，運動人群每日需要5克的肌酸。而肌酸的來源主要是牛肉，你想要通過牛肉去攝入5克肌酸是不現實的，因為你需要吃2KG的牛肉才能夠攝取5克的肌酸，先不說價格，光說每天吃2KG牛肉都不現實。

肌酸可以增加我們的肌肉耐力和爆發力，老人們常說“吃牛肉長力氣”，其實就是肌酸在中間發揮了作用。