空腹運動還是飯後運動有利於減肥

通常，空腹運動要比飯後運動的減肥效果更好，並且空腹運動後到進餐前，必須休息約一個小時。這裡的空腹指的是飯前1-2小時，而且運動量要適當，可以散步，跳舞，慢跑，騎自行車等，有助於減輕體重。 因為在空腹運動期間體內糖原含量相對較低，所以人體的自我調節系統將使其更多地用於維持正常的生理機能，而不是運動消耗。 如果此時僅進行低強度運動，人體將動員更多的脂肪（包括脂肪組織中的脂肪）來提供能量，從而容易消耗掉多餘的脂肪（尤其是產後脂肪），並且減肥效果優於 飯後運動。不過，如果是容易出現低血糖的人，最好在運動前一個小時左右先吃些水果，麵包等來補充體力，不要勉強自己。

空腹運動也是飯前運動。此時，由於腹部是空的，因此沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞。 如果您運動，則可以將其取出並轉換成卡路里用於消費。 體內脂肪含量減少，體重也減少，還有助於調節血脂和血壓的平衡。 因此，飯前一兩個小時，進行適度的慢跑，快步走和其他有氧運動，可以達到減少脂肪和增加肌肉的效果。不過為了避免出現低血糖、頭暈等問題，建議少量飲食後再鍛鍊。

空腹運動並不是什麼都不能吃不能喝，而是要在飯前1~2個小時避免進食。如果承受不了，也可以在運動前適量吃些食物。可以吃少量含糖物質，例如香蕉或小麵包。 但也要避免飽腹運動。另外，飲用水也很特別。 如果您有早上跑步的習慣，則應提前20到30分鐘喝水，但建議不要喝過量的水。 跑步後，應適當補水。最好的方法是攝入適量的鹽水，這樣更有利於您的健康。 運動後，必須多喝白開水，多吃梨，蘋果，牛奶，芝麻，新鮮蔬菜等食物，平時可以喝冰糖梨水，枸杞絲瓜等食物以中和，避免上火。