臀部怎麼練才能變大

1、在家負重深蹲 深蹲既練大腿，又練臀部。

2、深蹲開始時，雙腳與肩同寬，下蹲不要超過90度，否則膝蓋壓迫太大。

3、起立時腰儘可能不往前傾。

4、一天練三組，每組8-12次，能夠有效增大臀部。

5、臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。

6、臀的形態向後傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝

7、人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著