碳水的食物一般都有什麼

碳水的食物一般都有什麼是大家家經常討論的，就瞭解碳水的食物多為主食，所以生活中含碳水較多的食物主要包含了米飯、糙米飯、糯米飯、餃子、河粉、粉絲、麵條、義大利粉、通心粉、麥片、薏米、吐司麵包、全麥麵包、玉米粥、饅頭、手抓餅這樣的一些主食裡。

此外在吃的含澱粉類的蔬菜也含有比較多的碳水，這樣的蔬菜類的食物有玉米粒、玉米棒、豌豆、紅薯、土豆泥、土豆絲、紫薯、南瓜、山芋、山藥、藕片、胡蘿蔔、薯條、黑豆紅豆、毛豆、青豆、芸豆等等。另外，在水果裡面也含有一些碳水化合物的水果，含的比較多的水果有木瓜、菠蘿、沙田柚、西瓜、柿子、芒果、荔枝、龍眼、哈密瓜、榴蓮、櫻桃、香瓜、雪梨、蘋果等等。

致使肥胖的原因有很多種的，不單單和飲食有關係，和運動，甚至身體情況都有關係。從飲食上面講，營養不均衡導致部分營養過剩，也會發胖。如果單單說碳水化合物和脂肪兩個方面，他們和肥胖都有關係。尤其是碳水和脂肪組合攝入，更加容易導致肥胖。相比脂肪來說，碳水導致發胖反而是佔了較大的一個比重。

在平時生活中，想要減肥，碳水和脂肪都要嚴格控制，少吃精米精面，以粗糧代替，或是粗細搭配。少吃脂肪含量高的肉類。

長胖的因素有很多，合理攝入碳水化合物不會成為長胖的原因，如果攝入過多碳水合物，並缺乏運動等，則容易導致肥胖。因此碳水化合物的攝入量要均衡，不建議為了怕胖或減肥而不吃任何碳水化合物，建議將碳水化合物控制在合理範圍內，不同人群每天需要的能量不同，但以碳水化合物產熱量佔總熱量的60~65%為宜，同時每天適當運動，控制體重，預防肥胖。

減肥的過程中碳水化合物低，絕對不是不吃。也不可以是非常非常低，很多纖維素也是有碳水化合物，主要是在碳水化合物的食物中。你沒有纖維素，你的腸道蠕動也會不夠排便不暢，容易產生一些腸道性的疾病。