孕期吃飯吃多少合適

在孕早期（妊娠12周內）胎兒以器官成型為主，不太長個，所以準媽媽們不需額外增加能量攝入，除了注意補充葉酸、鐵、碘等微量營養素外，就是相對增加優質蛋白質（魚蛋肉奶豆等）了。

到了孕中晚期，胎兒已經定型，開始“長個”，這時孕婦需要增加能量攝入，孕中期每天增加300千卡，孕晚期每天增加450千卡。300千卡大概是一碗170g米飯的量。

孕婦每天增加的能量除了來自主食還有肉蛋奶等副食，而且請注意是一整天需要增加的量，不是一頓的量哦！所以很多孕婦會不知不覺多吃，導致自己的體重增加不少，產後需要拼命減肥。

不需要多吃,現在的飲食都營養過剩，很少有營養不良的。在孕期體重上升的太快，不利於胎兒生長髮育。正常均衡飲食就可以了。

科學建議，整個孕期體重增加10公斤到12公斤就行。每次去產檢大夫也會給你合理規劃的。所以孕媽可以備個體重秤，時常監控體重，免得太胖導致不好生。

在孕早期、孕中期，主要是胎兒各種器官功能逐漸發育期。胎兒所需的營養不是強調量的問題，而是要營養多樣化。孕婦只需要正常飲食量就好。食物的種類需要多樣化。

孕晚期， 主要是積攢脂肪的過程，胎兒基本發育完成。這個期間，若胎兒體重較小，可以適量增加食量。如果胎兒偏大，則需要孕婦稍稍控制食量。糖類含量高的食物，一定要控制。以免胎兒過大不好生。

魚類：

魚肉是生活中常見的滋補型食物，它富含豐富的維生素及其各種微量元素，同時還含有葉酸，有助於預防寶寶畸形。若不想出現“長肉不長胎”的情況，那不妨運氣多吃魚肉。尤其是鯽魚、鰻魚和帶魚，這幾類魚含有豐富的蛋白質，很容易被孕婦吸收，關鍵是很長胎。

肉類：

孕期可以多吃一些滋補型的肉類，有助於補充孕期所需的蛋白質和能量，尤其是多吃雞肉和羊肉，特別滋補身體，還不容易長胖，而且燉湯也可以。

蛋類：

很多婆婆在兒媳懷孕後，幾乎每頓桌上都有雞蛋，雞蛋營養豐富，適合懷孕的人吃。除此之外，也可以吃鴨蛋、鵝蛋等，但需要注意的是，不宜吃過多，適量即可。

榴蓮：

榴蓮被稱之為“水果之王”，是一種高熱量的水果，不僅含有多種維生素，還含有脂肪和蛋白質，是一種滋補類的水果，孕婦吃了有助於補充能量，只不過榴蓮帶有一股味道，一般的人接受不了。

滋補品：

說起補身子的佳品，估計不少人第一時間就會想到鮑魚、燕窩、魚翅等食物，雖說很滋補身體，但由於價格相對較高，若是家裡有條件的，可以適當的食用，但也不宜過量，避免胎兒長得過快。