入冬以來,南方的溼冷天氣一日比一日增加,讓人感到格外寒冷。尤其對於家中的老人和小孩來說,抵抗力相對較弱,更容易受到寒冷天氣的影響,出現身體不適的情況。為了保障家人的身體健康,我們可以通過飲食調理,多食用一些暖身的食物,比如營養豐富的燉湯和燉菜。將為大家介紹六款美味的燉湯,既能增加營養,又能暖身抗寒,讓家人在寒冷的冬季溫暖度過。
一、蘿蔔雞蛋牛肉湯
食材準備:
牛肉
雞蛋
白蘿蔔
蔥花
做法流程:
1. 牛肉切成薄片,用澱粉、生抽和花生油醃製十分鐘備用。
2. 白蘿蔔切成絲,熱鍋燒油,土雞蛋油煎至微焦,切小塊備用。
3. 熱鍋加油,加入蔥花爆香,加入白蘿蔔絲翻炒兩分鐘,加入清水,大火煮開。
4. 加入雞蛋一起燉煮,三分鐘後加入醃製好的牛肉,加入食鹽調味,撒入枸杞子和蔥花點綴,即可食用。
二、 蟲草花烏雞湯
食材準備:
蟲草花
烏雞
黃芪
當歸
薑片
蔥段
做法流程:
1. 烏雞剁成小塊,焯水後放入燉鍋。
2. 清洗蟲草花、當歸和黃芪,加入燉鍋,加入清水。
3. 中小火燉煮兩小時,加入枸杞子,食鹽調味,再燉煮三分鐘,即可食用。
三、 鯽魚豆腐湯
食材準備:
鯽魚
雞蛋
豆腐
番茄
薑片
做法流程:
1. 鯽魚清洗後油煎,加入清水、薑片煮開。
2. 加入煎好的雞蛋和豆腐,燉煮十分鐘,至湯汁湯白。
3. 食鹽和胡椒粉調味,加入枸杞子,即可食用。
四、 山藥羊排湯
食材準備:
羊排
山藥
胡蘿蔔
薑片
蔥段
蔥花
做法流程:
1. 羊排焯水後放入燉鍋。
2. 加入胡蘿蔔、薑片、蔥段,加入清水。
3. 中小火燉煮一個半小時,加入山藥繼續燉煮一個小時。
4. 食鹽調味,撒入蔥花,即可食用。
五、蘿蔔燉牛腩
食材準備:
牛腩
白蘿蔔
薑片
蔥段
八角
桂皮
香葉
小茴香
甘草
陳皮
蔥花
做法流程:
1. 牛腩焯水後放入燉鍋。
2. 加入白蘿蔔,姜蔥爆香,加入料酒、生抽、老抽、蠔油、白糖燉煮。
3. 加入八角、桂皮、香葉、小茴香、甘草,燉煮二十分鐘後加入食鹽,撒入蔥花即可。
六、 胡蘿蔔土豆燉牛腩
食材準備:
牛腩
土豆
胡蘿蔔
薑片
蔥段
八角
桂皮
香葉
幹辣椒
蔥花
做法流程:
1. 牛腩焯水後加入燉鍋。
2. 加入土豆和胡蘿蔔,姜蔥爆香,加入冰糖、生抽、料酒、蠔油、食鹽,燉煮。
3. 加入八角、桂皮、香葉、幹辣椒,加入清水,大火煮開,轉中小火燉煮三十分鐘。
4. 加入食鹽,撒入蔥花即可。
以上六款燉湯美食,營養豐富,口感鮮美,是寒冷冬季的暖身佳品。無論是蘿蔔的清甜,蟲草花烏雞的鮮嫩,還是鯽魚豆腐的清爽,山藥羊排的滋補,蘿蔔燉牛腩的醇厚,胡蘿蔔土豆燉牛腩的香氣,都能為家人提供足夠的能量,增強免疫力,幫助應對寒冷的氣候。
這些燉湯美食不僅味道鮮美,且烹飪過程中充分保留了食材的營養成分。其中,牛肉、烏雞、鯽魚等肉類提供高質量蛋白質,各種蔬菜和藥材則富含維生素和礦物質,能夠促進新陳代謝,增強身體抵抗力。