動感單車瘦腿還是粗腿

瘦腿。

動感單車的運動基本來說是不會引起粗腿的，因為我們知道肌肉的生長維度的增加，靠的不是耐力運動的刺激，雖然很多人在騎完動感單車之後，還會有腿部酸脹的感覺，但是那僅僅是因為血液流送到運動肌肉所產生的酸脹感，比如大腿的股四頭肌和小腿，但是當你的身體恢復之後，這種酸脹感就會消失。其實在這個過程中，腿部維度是沒有變化的，而且騎行動感單車能夠很好的調動大腿和小腿的肌肉，參與運動同時能夠更好的促進脂肪的燃燒。

所以說區域性減脂並不容易實現，但是動感單車的形式能夠讓身體的脂肪燃燒更為劇烈，總體來說是一個很好的運動，尤其相比於跑步而言，雖說跑步看似便於操作，但其實因為對跑姿的要求很高，所以很多人並不能夠很好的實現減脂的效果，而且在跑步的過程當中容易受傷，動感單車恰恰相反。它對下肢力量的要求沒有跑步那麼高，而且受傷的風險和概率也低於跑步。

如果您在騎動感單車時不掌握運動量和強度，則可能會導致小腿肌肉發達，因此最好注意以下細節，以防止小腿變粗。

1.做熱身運動：

在進行動感單車之前，請進行熱身運動，例如小腿伸展，小腿受壓，踢小腿，慢跑等，這些運動可以啟用小腿的肌肉和韌帶。

2.注意控制動感單車的衝刺時間：

騎動感單車時，會有騎車衝刺的時間，要求從業者全力以赴或突破自己的極限來完成整個衝刺。可以進行無氧運動，導致小腿肌肉纖維的破壞，從而增加小腿肌肉的周長，並最終使小腿變粗。因此，最好控制衝刺時間。

3.拍打放鬆小腿肌肉：

騎完後，按摩小腿肌肉並輕拍以放鬆運動中的緊繃肌肉，以促進小腿的血液迴圈。

4.將雙腳浸入溫水中：

由於小腿肌肉長時間處於緊繃狀態，因此小腿肌肉會生長。您可以嘗試用溫水浸泡雙腳，以促進小腿的血液迴圈並緩解小腿肌肉的緊張。

看你的訓練目的。

如果是為了鍛鍊心肺能力，其實頻率不需要太高，每週2-3次，每次15-20分鐘足夠，

如果是為了消耗熱量減重，建議每週4-5次，每次30-40分鐘，如果能經常切換其它有氧型別的運動給身體造成不適應性，耗能效果會更好。