快速瘦腿的幾個動作

1.深蹲：

運動：自然站立，兩腳分開與肩同寬。以直角彎曲雙腿，向前伸直手臂，拉直胸部和腹部，保持臀部，拉直腰部。每次練習3-4組，每次練習15-20組。

提醒：X型腿練習此動作要內八的姿勢。 O型腿則應是外八。不同的姿勢可以改善腿部的形狀。

2.單腿後踢：

動作：俯臥，雙手手肘支撐，在墊子上向前伸胳膊，並讓腹部接觸地面。自然地向前伸展頭部，眼睛向前看，抬起左腿，拉直腳趾，然後放下，重複兩次後換右腿練兩次，交替使腿12次。

提示：此動作可以收緊大腿後側的肌肉，收緊腿部，鍛鍊腰腹部肌肉。

3.坐著踢：

動作：靠著椅背坐下，雙腿併攏，慢慢抬起大腿直到與地面平行，並保持2秒鐘。

提示：此操作可以收緊大腿前側的脂肪。抬起時緩慢移動，並確保使用大腿肌肉來驅動雙腿。建議選擇一個比您的雙腿稍高的椅子，並儘量讓雙腿遠離地面。

4.側踢：

運動：左側臥，用左手手肘支撐身體。稍微彎曲左腿，並抬起至地面45度，然後慢慢放下，重複練習20次，再換另一側並重復練習。

提示：可以收緊內部和外部肌肉並改善腿部形狀。抬起雙腿時，儘量保持雙腿伸直，腳尖繃直。

1.雙腿靠牆倒立：

學生黨可以直接在宿舍練習，躺在床上將雙腿併攏和臀部貼緊牆壁，勾起腳尖，保持2分鐘。您可以清楚地感覺到腿後部的拉伸，收緊腹部效果會更好。這是一個很好的瘦腿動作，可以使您的腿變直，同時使您的腿變細！

2.平行踮腳：

雙手叉腰，踮腳，儘量讓腳後跟遠離地面，放鬆肩膀並收緊腹部。這時您會感覺小腿肌肉在收緊。每組25個。

3.平躺高抬腿：

平躺於墊子或者床上，將手自然地放在兩側，收緊腹部並夾住臀部。保持頭和肩膀貼近地面。先將右腿屈膝，再用臀部發力將左腿抬起，臀部挺拉直。然後換邊，每邊做20個。類似於臀橋。

這兩種情況都有，所以在瘦腿之前要清楚自己是肌肉型還是脂肪型。拉直雙腿，拉緊大腿肌肉，然後捏捏大腿表面的肉。如果您可以捏很多肉，而且有橘皮組織，那麼大腿粗主要是由脂肪引起的。 如果您只能捏一點肉而幾乎橘皮組織，那麼您的大腿主要是脂肪較少的大塊肌肉。