四肢觸地,臀部向上拱起。將右腳向後拉直,然後將膝蓋彎曲至腹部,重複10次,改左腳並重復相同的動作10次。
雙手緊握拳頭緊貼胸部。往上抬起身體,向右側往上踢右腿,進行15次。 改左腳並重復相同的動作15次。
從俯臥撐姿勢開始,伸直雙臂。 抬起右腳,做15次。 換左腳,重複15次。
這是一種“無氧運動”,結合了一系列深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)和跳躍(Jump)的動作。重複Burpee 15次。
向前伸直雙臂,抬起左腳並向前伸直,右腳站立。 蹲下身體,重複15次,改變左腳,並進行相同的動作15次。
二、腿瘦了屁股會瘦嗎:這取決於如何減肥。一些腿部鍛鍊會使臀部一起瘦,而其他一些則不相關。不過只要你做到位了,多鍛鍊,任何地方都可以瘦的。跳舞和游泳都是比較塑身的運動專案,也可以跑步、慢跑。每次練習需要30分鐘。每週至少3-5次。堅持中等及以下強度的運動,即達到最大運動強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果您想在游泳池裡鍛鍊雙腿,可以在淺端跑步,或者穿救生衣在深端跑步。水的阻力會使您的雙腿更加難以移動,但是它們不必承受像在地面上奔跑那樣的更大沖擊。
三、大腿為什麼粗:坐著時,腹股溝被壓迫,導致血液流動和淋巴迴圈受阻。這不僅容易導致水腫,而且還會使人體的廢物無法分解,導致脂肪和水的積聚形成脂肪團。
如果您喝大量的水,但是去洗手間的頻率在降低,很容易引起下半身水腫,隨著時間的流逝,它會逐漸變成脂肪。
翹二郎腿整天將嚴重阻礙腿部的血液迴圈和淋巴系統的迴圈,並伴有下半身腫脹。