劈柴動作怎麼做

劈柴動作有幾個注意點，身體站直保持核心發力，雙手扶住助啞鈴或者壺鈴。然後再做劈柴的時候，背部不允許弓腰。保持腹部收緊，然後往上舉，往下放。全程要保持身體是放平的。

運動甩掉腰腹贅肉

運動甩掉腰腹贅肉

運動甩掉腰腹贅肉，現在越來越多的人腰腹贅肉都很多,減腰腹贅肉不僅要控制飲食,而且還要適量參加一些運動。那麼接下來我帶大家一起去看看如何運動甩掉腰腹贅肉。

1、身體俯臥在健身球上，雙腳腳尖點地撐在地面上，雙手彎曲在身旁扶著健身球，眼睛看著地面，背部放平，吸氣，抬起你的右手和左腳，和身體形成一條直線，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

2、雙腳分開一肩半寬坐在健身球上，雙手分別抓住毛巾兩端，手肘微微彎曲舉高過頭，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向左邊彎曲你的身體，動作堅持5個呼吸左右，然後回正，身體再向右邊彎曲。左右為一組，動作重複15組左右。

3、向左側臥在墊子上，彎曲你的左手手肘成90度撐在地面上，向內彎曲你的左腳膝蓋成90度，右腳伸直壓在左腳上，右手抓著啞鈴向上伸直，伸展你的身體，眼睛看著啞鈴處，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

4、長腿坐在墊子上，雙腳分開與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手抓住啞鈴在胸前伸直和肩膀同高。吸氣，腰腹用力，上半身向後仰，直到大腿和雙手臂平行，眼睛看著啞鈴處，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後回正。動作重複15組。

5、雙腳站立在地面上，雙手扶住腦袋兩邊，腰背挺直，眼睛直視前方，雙腳膝蓋微微彎曲，右腳單獨支撐身體，上半身向前傾，左腳向後抬起，直到大腿和上半身形成一條直線和右腳垂直，保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的'動作，感受腿部和腰部的伸展。

6、身體俯臥在地面上，雙手伸直撐起你的身體，雙腳腳尖勾地，身體放平成一斜線在地面上，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋向前向上抬起，右腳膝蓋不要著地，頭部轉向左邊，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

1. 劈柴動作

如果你不經常去健身房進行專業訓練，我們可以模擬劈柴的動作來進行減脂鍛鍊。將兩手空握，好像拿著一把斧頭，然後舉向一邊肩膀，以腳的位置為軸心，向同側扭轉身體後準備發力，然後向下用力“扔擲斧頭”猶如在劈柴一樣。這個動作啟動的主要是後背以及腰部的肌肉。左右各練習20個。

2. 俄式扭轉

這個動作大家應該不陌生，如圖所示。這個動作的要點是雙腳離地，用臀部支撐身體重量，雙腳可以互搭起來，挺直上半身並向後仰45度角，然後就開始左右扭轉啦！記住，左右扭轉時儘可能地向後側伸（但別用力過猛）。當然你可以握一個啞鈴進行鍛鍊。左右共練習50個。

3. “側板”臀部提升

這個動作即“平板”的變體。側躺進入體位，用一隻胳膊的肘部支撐身體，側面的腿部和臀部平放在地面上，將身體的下半部分抬高到側板，保持身體呈一直線！再回到地面。兩側各重複15次。

4. “自行車”拉緊

嗯，這個動作你也很熟悉吧！平躺，彎曲膝蓋並將雙手抱住後腦勺，抬起肩膀和上背部離開地面，同時讓右肘去觸碰左膝蓋，然後快速切換到另一側，使左肘與右膝蓋相遇。至少做30個來回。

5. 手拉腳

最後這個動作也相當容易。平躺，彎曲膝蓋並讓兩臂在身體兩側伸直，然後抬起肩膀和上背部，讓右手去抓右腳跟，盡力就好。然後同樣的方法用左手去抓左腳跟。左右各重複15次。

有氧韻律操每天適合做多長時間

早晨八點到九點下午五點到六點這兩個時間段身體裡的細胞特別活躍所以你這時做韻律操能很好的達到你要的效果

如果單純性要減肥的話還是跳有氧韻律操好，瑜伽的減肥效果並不明顯其實瑜伽還是注重內在的修身養性。

運動時配合正確的呼吸法讓減肥更加快速

無論是做減肥體操還是做健身運動掌握呼吸法的難處，在於需要長時間的體驗才能體會要領。必須身體力行，如單純進行理論講述，則難以抓住重點。尤其是現代人，以身體理解似乎比用頭腦思考更加困難，做瑜咖就是最好的例子。在這裡，我們並不要求減肥者對呼吸法的理論進行深入瞭解，只要求在做體操時配合適當的呼吸即可。

那麼，怎樣呼吸才算適當呢?讓我們以劈柴動作為例加以說明。用刀斧劈柴，有以下三種情形 (1)停止呼吸，盡全力劈下。 (2)嗬!發生聲音刀斧落下。 (3)一邊砍下一邊吸氣。 在這三種情形中，第三種情形最難，既要用力，又要注意呼吸，不太好配合。第一種情形最須用力，第三種情形需要以自己的意識控制肌肉和速度，單純用力則以第二種情形為最佳。做減肥體操時，就要模仿上述的第二種情形。當然，做減肥操時喊嗬”並不適合，但可以用嘴脣調節呼吸，在肌肉收縮、用力吐氣時，就會發出咻”聲。 使勁用力時，也要使勁吐氣。 用力較弱時，則輕輕吐氣。 動作緩慢時，吐氣亦緩慢。 快速運動時，吐氣也要加快。 這就是簡易的減肥呼吸法。這種呼吸法必須和體操同時練習。如以靜止狀態練習這種呼吸法，會因為大量氧氣流向血液，造成頭暈目眩，眼前一片黑暗，惹來情緒不佳。 這種呼吸法可以在走路時練習。一邊走一邊有意識地加快步伐，用嘴巴呼”、呼”地吐氣兩次，走兩步。接下來再走兩步，再有意識地吸兩口氣。用這種呼吸法走路，不但走得快，還能使你呼吸的方法得到改善。胖子大都呼吸較淺，體內的脂肪也就難以當做原料消耗掉。所以，配合運動進行這種集中輸入氧氣的呼吸，對於減肥非常有益。

劈柴是什麼意思？

劈柴 [ pǐ chái ]  [ pī chái ]

以斷木劈成，用以引火的小木塊或小木條。

引證：

1、魯迅 《徬徨·幸福的家庭》：“劈柴，都用完了，今天買了些。”

2、吳德水 車吉心 《海的女兒》第五章：“ 凌春江 在 馬 家劈柴堆裡，一直滾到解放。”

擴充套件資料

分字解釋：

一、劈的釋義：

1、用刀斧等砍或由縱面破開。

2、（木頭等）裂開。

3、（嗓音）變得嘶啞。

組詞：劈柴、劈叉、劈頭、劈面、劈賬

二、柴的釋義：

1、柴火。

2、乾瘦；不鬆軟；纖維多，不易嚼爛。

組詞：火柴、柴扉、劈柴、柴門、柴油