站立或坐在椅子上,一隻腳支撐以保持平衡,另一隻腳用腳底(跟骨和跖趾關節之間的區域)按壓網球或筋膜球,慢慢來回滾動,往復運動20-30次,每次做2-3組,每天2-3次。
坐下,在腳下鋪一條幹毛巾,用腳趾牢牢抓住毛巾,保持3秒鐘,然後放鬆,重複抓握15-20次,每次做2-3組,每天2-3次。
坐在椅子上,腳尖始終與地面接觸,然後做腳後跟抬高的動作,同時用手壓住膝蓋打腿。抬高到最高點並保持3秒鐘,然後放下腳後跟。重複抬高腳跟15-20次,做2-3組。
站立或坐著,大腳趾儘量向上翹起5秒,然後放下,重複15-20次,每次做2-3組,每天2-3次。
扁平足怎麼鍛鍊能有足弓:扁平足可以踩著花生球或筋膜球來回滾動,可以有效地放鬆和啟用腳底。 還可以做腳趾抓小毛巾訓練,可以增加腳趾的柔韌性,建立足部的縱弓,同時用腳尖走路,練習用前腳掌站立走路,腳後跟站立,可以反覆鍛鍊足部肌肉力量。必要時可以選擇矯形器械來幫助恢復足弓。 此外,還可以按摩足弓,做腳踝外翻、背部身體鍛鍊,增加肌肉力量。 如果扁平足比較嚴重,,需要及時去醫院矯正。
扁平足的危害有哪些:1、足弓的降低和消失會影響正常行走。有遺傳性先天性扁平足,也有因穿鞋不當引起的後天扁平足。
2、腳部的血管神經受壓,走久了或站久了會比常人更累。同時,由於腳掌變平,下肢對全身的支撐作用明顯降低,身體重心向內轉移,迫使全身機能和脊柱發生變化,與腿部相關部位發生疾病。
3、腳跟受傷。扁平足的人走路呈內八字形,腳趾朝外,腳後跟外側和腳底內側容易磨損,造成腳跟受傷。
4、扁平足也可能影響脊柱的正常發育。由於缺乏足弓支撐,足骨塌陷,腳底韌帶拉長,受力不均影響骨盆,導致大腿和骨盆架傾斜旋轉,導致骨盆或尾骨下移,形成脊柱側彎曲,導致肩膀傾斜。