鍛鍊為什麼要收緊核心

運動中收緊核心，能夠保證身體姿勢正確，穩定軀幹並保護脊柱！

提高運動鍛鍊效率，減少肌肉代償！

就不會再出現劉畊巨集女孩跟練導致什麼腰肌勞損的那些事了

收緊核心之後再運動，也可以同時鍛鍊到腹部，擁有漂亮的馬甲線～

①不知道什麼是核心，可以靠牆站立感受。頭、肩、背、臀、小腿、腳跟緊貼牆，胸腔也貼牆。鼻子吸氣嘴巴吐氣，停留在吐氣那一刻，保持這一刻

②或者鼻子吸氣嘴巴吐氣放鬆，然後咳嗽一下，記住這一下，保持住。

1.核心肌肉位於腹部，環繞身體。核心不僅指腹部，而且指整個身體的中心。

2.鍛鍊核心肌肉可以改變駝背的不良姿勢，減輕腰痛，防止運動損傷（這就是為什麼所有的鍛鍊都需要收緊核心）

3.熟悉芭姐的寶都知道，芭姐的腹肌訓練是天賜之物。博主現在的腹肌狀態，完全來自於爸媽在家的訓練。

4.體脂率也會對腹肌的形狀有很大的影響，所以需要注意體脂率。

5.有條件的可以在健身房練核心，在家鍛鍊。下面給大家推薦幾款我最喜歡的霸姐王炸腹肌訓練，只要堅持，就會有效果。

6.感覺核心最好的方法是咳嗽，吸氣膨脹，呼氣放氣。將手放在肚子上，呼氣時咳嗽並按住肚子，您會感覺到核心收緊。

7.還有一種平躺法，屈膝趴在地上。想象一下有人打你的腹部，腹部及以上會立起來，不像腹部，當腹部是凹的時候。就個人而言，我並沒有太大感覺。博主推薦咳嗽法。

8.至於如何檢查核心是否收緊，首先平躺，雙腿抬起，做一個小卷腹，用手指感受腹部的狀態，然後站直，儘量收緊核心。狀態很不一樣，就是沒有很好的收緊核心。

9. 有些人的核心肌群較弱。此時，只需要鍛鍊核心肌肉。寶寶們直接去找爸媽！

10.還是有很多人的大腦對核心肌肉的控制不好，只能靠自己去感受和練習。在鍛鍊核心時，始終感受並記住當時的感覺，這有助於建立大腦和肌肉群接觸。