核心收緊如何正常呼吸

其實，核心並不需要一直收緊！

健身教練在訓練過程中會指導我們什麼時候呼氣、什麼時候吸氣，其實呼氣的時候就是核心收緊的時候。

運動時，嘴脣微微張開，咬緊上下牙齒，然後短促而用力地發“嘶”，能感受到核心收緊！健身的時候，每一次做動作，需要發力時，發“嘶”，放鬆還原的時候吸氣

養成習慣之後，就可以不用發“嘶”啦，自然地呼氣也可以感覺到核心收緊～

點提醒

要做某個動作，做出去時呼氣，歸位回來吸氣

特別是當腹部需要卷腹時是呼氣，呼氣！腹部下沉收緊，呼氣發力！核心收緊

舉例：

卷腹，卷腹呼氣，回落吸氣

轉體，轉出呼氣，歸位吸氣

硬拉，下去呼氣，起身吸氣

臀橋臀推，上頂呼氣，回落吸氣

進入運動，首先呼氣，感受到肚子下沉。保持核心收緊，發力。再進入吸氣呼氣迴圈 運動有卷腹環節，核心要保持收緊，呼氣發力（這部分需要掌握好，不然，腹部肌肉可能越撐越鬆，也就沒有較好的瘦腹效果）

1、用力念哈利波特 這四個字！

2、咳嗽

3、吹氣球

4、大聲喊“滾”

在爆發的那一瞬間保持 記住這個感覺??

收緊核心並不代表吸氣，千萬別忘記呼吸 錯誤收緊核心容易造成肋骨外翻 平時習慣性收緊核心 運動的時候才不會忘記哦~