沒有效果。
收腹錯誤一：很多會員習慣收腹是把肚子吸起來，肋骨太高，這樣不但無法收緊腹部，反而把腹部肌肉拉長了，所以想要瘦腰瘦肚子，這樣收腹根本就是無效訓練，還有可以因為腹部發力不正確造成腰椎的損傷。
收腹錯誤二：我們平時提到聯絡腹部大部分做的卷腹動作是在訓練腹直肌，養成了收腹骨盆後傾脊柱彎曲的習慣，而本應該優先募集的腹橫肌卻鬆鬆軟軟，這樣卷腹雖然可以很好的練到腹直肌，有助於打造馬甲線和巧克力腹肌，但是無法達到瘦腰的作用，還有可能對腰椎帶來壓力。
腹橫肌的收緊就像腰帶一樣包裹著我們整個腹腔，起到收縮腰圍，消滅小肚腩，穩定腰椎的作用。
做無效運動，並且身上會發錯力，導致第二天腰痠背痛。
很多姐妹應該有感受，不管是我們做練背動作，還是練腹等，博主一般都會提醒一定要收緊核心。但是！！我們通常以為收緊核心就是吸肚子！！然後又是一整咔咔練，練得又是腰痠又是斜方肌痠痛！總之就是，需要練的地方沒感覺，不需要練的地方痛得懷疑人生！
收緊核心大概就是收緊小腹的感覺，小腹是肚臍下方的部位，平時放鬆的時候突出最多的大概是胃的位置，盆骨旋轉到中立位，有略微頂胯的感覺，腹股溝儘量平。方法如下：
（1）首先我們放鬆站直，正常呼吸，整個人處於一種輕鬆狀態，每塊肌肉都是鬆的。
（2）挺直腰背，雙肩下沉，這時自己或者找個人向你腹部打一拳（保證不受傷的情況下哈），你下意識繃緊腹部擋住這拳，拳頭先不要移動，記住這個感覺，正常呼吸。
（3）前述不變，然後高抬腿動作抬起右腳90度保持十秒，快速換左腳，快速變換的這個動作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反覆做，直到你適應這種感覺，拳頭可以離開了，保持感覺常速做高抬腿20秒，全程圖上的部位都是繃緊的。
（4）做完高抬腿20秒，隨即平板撐20秒，反覆做四組，這裡可以基礎練到核心，全程感受核心區的每塊肌肉，注意它產生的力量。
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