長期便祕怎麼在飲食中緩解

經常便祕怎麼調理

如果說小夥伴們在生活中，長期出現便祕的情況，想要通過飲食調理的話，在生活中應該多吃一些富含有纖維素較高的食物。而比較常見的有無花果，大麥，茄子，綠葉蔬菜。通常情況下，吃這些食物的話能夠起到緩解的作用，但是也需要注意適量的問題。

其實小夥伴們需要注意便祕的人一定要多吃新鮮的水果，通常情況下，早晨空腹吃一個蘋果，在吃飯之前吃1~3根香蕉。這樣的話，能夠有效的達到便祕的緩解便祕的情況。不過對於小夥伴們來說，早上起來空腹喝一杯淡鹽水或者是蜂蜜水，然後再進行適當的按摩。這樣的話能夠促進腸胃蠕動，有利於排便。

不得不說，小夥伴們在生活當中，主食不要吃得過於精細，應該適當的吃一些粗糧。另外我們也可以多吃一些有利於通便的食物，比較常見的是黑芝麻和蜂蜜等等情況。