吃什麼有飽腹感

1、紅薯。紅薯中富含大量的膳食纖維、胡蘿蔔素，還有豐富的澱粉以及各種維生素，另外紅薯中還含有豐富的鈣鐵鉀銅鋅，以及亞油酸，最重要的是它熱量不高，營養豐富又具有超強的飽腹感。但是要注意紅薯由於蛋白質含量過低，所以不適合長期食作為主食來食用，應該和米麵混搭食用。

2、芋頭。芋頭口感軟糯香甜，和土豆的營養價值很相似，但是芋頭中沒有龍葵素，屬於鹼性食物中熱量極低的。由於芋頭中含有高攝氏纖維，所以有非常強的飽腹感，更有非常強的通便能力，但是膳食纖維太多也會難以消化，所以芋頭不宜一次性進食過多。

3、山藥。山藥是一種既可以作為主食，又可以烹飪成菜餚的食材，經常吃山藥可以幫助人體降低膽固醇和脂肪的吸收率，同時山藥還非常有飽腹感，減肥期間多吃山藥也是不錯的選擇。