如何有效地鍛鍊胸肌

1、用你最大負重的60-80%，每組做8-12個，做3-4組，結合著別的動作，比如上斜臥推，下斜臥推，蝴蝶機夾胸等等，就是要讓你的胸肌上沿下沿中縫外側全面發展，練出來的肌肉才好看。如果形狀不正很難看的，比如胸肌很鼓但是下沿沒有形上沿又不好。鍛鍊動作是否標準是最重要的，關於動作可以請教健身房教練。

2、關於飲食初級的話沒那麼多講究，平常一日三餐保證就可以了，適當吃加些肉和雞蛋蛋白。

3、要保證睡眠，尤其是凌晨2點時候一定要處於深睡眠（不用擔心起夜問題），那麼，11點就要開始入睡才行。

4、在你鍛鍊的時候實際是破壞肌肉組織的時候，在你休息的時候肌肉在恢復，並且超量恢復，這時候才是你真正長肌肉的時候。所以鍛鍊不應該太頻繁，以休息2-3天在鍛鍊同一塊肌肉為宜。鍛鍊後別忘了拉伸所鍛鍊的肌肉10秒鐘，放鬆，可以減輕第二天的疼痛感。