如何鍛鍊腿部力量

練腿部力量的方法：

1、每天堅持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步機也可；

2、有環境條件的，可以經常登山；

3、在有較長臺階的地方練習田雞跳，早晚各一次，（雙手交於背後，呈半蹲一級級跳躍，這個鍛鍊腿部肌肉最為有效，見效也快）；

4、騎自行車或騎健騎機，早晚各一次，每次騎一小時；

5、經常游泳，泳姿最好是自由泳，這個對腿部有較大的鍛鍊；

6、跳繩。

游泳(Swimming)，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大專案，它包括蝶泳、仰 泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速專案，以及花樣游泳等。

隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：三級、二級、一級、健將、國際健將。