睡前做什麼動作能瘦肚子

新月變式。

雙腳開啟。吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。

注意放鬆，讓我們的眼睛看著前面。

深長的呼吸，呼氣的同時將我們的上半身向右側緩緩的倒下去，注意保持身體平衡即可。

注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆。

雙肩儘量向外開啟，平面側彎。

動作維持14秒，迴歸準備動作。

做完上面的動作之後，放鬆全身。重複練習這一動作一遍即可。

睡前一個動作暴瘦肚子。

船式。

坐在地上，雙腿併攏。
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向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。

一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。

睡前一個動作暴瘦肚子。

炮彈式。

身體仰臥在墊子上。雙腳自然垂直。

慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體。

臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。

反覆做10次左右即可。

戰士式跨步。

身體保持著自然挺直的狀態站立著。雙腳開啟與臀部等寬。

左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。