如何瘦肚子上的贅肉運動方法

卷腹：

做的時候一定要配合呼吸，吸氣放下，呼氣起來。另外腰部要貼到墊子上，不然你的腹部還沒感覺，腰部已經累的不行了。每天四組，每組20個。

靜止卷腹：

做的時候要收緊腹部，無論吸氣還是呼氣，腹部都是向中間收緊，然後向下沉，做幾天就可以看到腹部有明顯的瘦。每天四組，每組30個。

卷腹扭轉：

類似於卷腹的準備動作，只是在動作過程中將卷腹的方向改為交叉和斜腹卷，左上身通過卷腹向右腿捲曲，右腿捲曲。上半身通過腹部捲曲向左腿方向捲曲，捲曲彎得更近。每天四組，每組30個。

卷腹碰腿：

不但可以減掉上腹部，還可以減掉小肚腩的贅肉，要求腹部力量比較強，大家可以根據自己身體情況選取自己喜歡的動作。

俯臥交替提膝：

張開五指撐地，兩手間距略大於肩寬。 雙腳分開與肩同寬，腳趾指向地面。 收緊腹部、臀部和腿部，使身體保持緊繃。 抬起膝蓋帶動大腿，使膝蓋儘可能靠近胸部的另一側。 不要塌腰或低腰，保持身體穩定和緊繃。 交替膝蓋時感受腹部肌肉的力量。

仰臥起腿：

平躺在墊子上，彎曲膝蓋，雙手平放在臀部上。 彎曲膝蓋或伸直雙腿，將臀部抬離地面。 儘量讓雙腿靠近身體，帶動大腿靠近腹部。

建議計算每天的總能量攝入量。 碳水化合物為每公斤體重2-4克，蛋白質為每公斤體重1.2-1.5克，脂肪為每公斤體重0.6-0.8克。 一旦你有總量，選擇食物。 碳水化合物食物可以選擇玉米、紅薯、燕麥、蘋果、梨、桃子等。蛋白質食物可以選擇蛋清、雞肉、瘦牛頭、瘦豬肉、瘦羊肉等。 脂肪可以選擇植物性食物，如堅果。

建議每天吃4-6餐，少吃多餐可以增加身體的消耗，減少腸胃的壓力，還可以為身體提供持續的能量供應。 多吃的不是增加，不是總攝入量的增加，每次少吃一點。 如果能配合合理的運動，瘦身瘦肚子的效果會很好。