如何瘦肚子

一先收緊腹部，下背儘量貼近地面貼不到沒關係，你的曲度比較大沒關係的，只要收緊腹部就可以，雙手放在大腿前側，下巴收緊和我們的鎖骨之間保持等距。二雙側卷腹，三測支撐，每個動作做1到2個迴圈，能夠幫助你很好的在很短的時間內去減掉肚子上的贅肉。

怎麼瘦肚子？

如果肚子有脂肪過度堆積造成大肚腩的這樣的一個症狀，那麼主要就是在腹部的脂肪，讓它有一個燃燒的這樣的過程，那麼腹部的脂肪燃燒可以做一些仰臥起坐或者是平躺在床上做蹬山地車的這樣動作，來達到瘦肚子的目的。

同時，還應該要注意通過合理的飲食以及運動來達到瘦肚子的目的，飲食上儘量要吃一些清淡、少油膩、少脂肪的一些食物，可以適當的吃一些雞胸肉，還有鴨胸肉以及魚肉，富含蛋白質，而且熱量又小，脂肪含量超低的這樣的一些肉食，既能夠補充一些蛋白質，還能夠避免脂肪的堆積。

同時，可以在每天早上喝一些牛奶或者是豆漿以及全麥的麵包片來補充身體所需的蛋白質以及維生素，還有纖維素，晚上只吃一些青菜，不要吃主食，再結合戶外活動來達到瘦肚子的效果。

如何有效瘦肚子

如何有效瘦肚子

如何有效瘦肚子，長期的久坐會導致肚子肥胖，而肚子上堆積的脂肪會影響人們的身體美觀，而且也十分不利於健康，容易誘發多種慢性疾病。許多人紛紛想要瘦肚子，以下了解如何有效瘦肚子。

1、每天按時吃早餐

在起床之後的一個小時內食用早餐可以在一定程度上穩定體內的胰島素，從而達到降低體內膽固醇的目的。因此，每天都應該養成吃早餐的習慣，而且應該保證自己是按時吃早餐的。早餐的選擇也十分重要，應該多食用含有高纖維素以及含有高蛋白的食物，這些食物不會含有過多的熱量，與此同時，也可以在一定程度上增加人們的飽腹感。

長期堅持按時吃早餐，可以幫助人體新陳代謝，從而達到幫體內排毒的目的。

2、適當的減輕自己的壓力

長期處於高壓狀態的人群相對於沒有壓力的人群而言更加容易出現發胖的情況。因此，為了儘量的避免自己出現肥胖的現象，在日常生活中要學會舒緩壓力，比如，可以和身邊的人多傾訴等。

3、堅持鍛鍊的習慣

運動是瘦肚子的一個最關鍵的步驟，肚子之所以存在贅肉主要是由於肚子的脂肪量過多而引引起的。因此，如果，想要達到瘦肚子的目的，需要每天堅持鍛鍊，最好是以做有氧運動為主，每天可以轉呼啦圈以及跳繩，每次運動的時間最好是40分鐘，通過這一方式，才可以有效的達到燃脂的目的，與此同時，對身體的其他器官也是有利的。

4、充足的睡眠時間

隨著手機的出現，越來越多的人都存在著熬夜的習慣。實際上，長期的熬夜會導致肚子堆積脂肪，而且熬夜會影響內分泌，使得內分泌出現失調的現象，從而在一定程度上影響到人體的新陳代謝。因此，若是想要瘦肚子，保證擁有充足的睡眠以及提高睡眠質量是至關重要的。

5、避免久坐

由於工作的`需要或者學習的需要，現代很多人都會長期的坐立狀態，但這並不是一個很好的習慣，會導致人們的肚子出現多餘的贅肉。因此，避免肚子上出現新的脂肪比瘦肚子還要重要得多，作為白領或者是學生，應該儘量的抽出時間散步或者站立。

瘦肚子這一部位相比瘦其他的部位來說要簡單需要，只要管住嘴，邁開腿，大約需要一個月左右的時間即可達到瘦肚子的目的。

順時針按摩

當今很多女性都是上班族，因為平時工作忙，基本上沒有時間鍛鍊身體，但是長期坐著上班，我們的肚子很容易產生贅肉，並形成了小肚腩。所以我們可以利用開會或者接電話的時間，在腹部順時針或者逆時針做環形按摩，大約100次左右即可，每天可以重複兩三次，這樣子就可以有效達到燃燒脂肪的作用。

站著瘦肚子

我們每天大部分都要等公交或者地鐵，我們同樣可以充分利用這些時間來瘦肚子。我們可以先將雙腳併攏，然後把手臂伸直開啟，抬起右腿向前然後向上，與此同時，你的雙臂要始終保持在肩部水平向前，這時候你會感覺呼吸有壓迫感，當你做完這組動作，你就會發現肚子會微微發熱。

俯睡減肚子

如果我們在晚上吃太多，仰睡就會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，進而形成水桶腰或者突小腹，因為仰睡對小腹基本沒有壓力。所以，我們有必要的話可以更換睡姿，有效幫助與促進消化，促進迴圈系統的代謝，消耗更多的能量。

所以，採取俯臥睡姿能夠消耗我們腰腹部的脂肪。但是要注意，因為俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，嚴重的話還會造成呼吸困難，所以我們要根據自己的身體狀況來調整。

仰臥起坐

仰臥起坐是很多女生都會採取的瘦腹的方法之一，因為仰臥起坐是比較有減肥效果的運動，我們剛開始的時候可以只做幾組，每組十個左右，然後再慢慢增加個數以及延長時間，循序漸進，慢慢地我們就可以堅持下來了。仰臥起坐不但可以減肚子之外，還可以幫助我們鍛鍊腿部和腰部。所以，我們可以多做仰臥起坐。

瘦肚子小運動

1、躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

2、雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。

3、腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

按摩瘦肚子

腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果。

同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便祕很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。

也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

腹式呼吸法瘦肚子

1、躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

2、用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

3、最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。

大多數肚子明顯肥胖的朋友平時都缺乏運動，除了可以通過以上的這些方法來幫助脂肪的消耗之外，最好是能夠及時的明確引起肥胖的具體原因，如果是由於內分泌失調，便祕等等引起時，還應該要及時的對這些疾病進行調理。

如何有效的瘦肚子

一、平板支撐

準備姿勢 跪立於地上

Step1 雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。

Step2 兩腿向後，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。

Step3 保持均勻呼吸，堅持30秒。

動作要領 腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

二、側腰平板支撐

準備姿勢 雙腿併攏，側臥

Step1 左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。

Step2 雙腿併攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。

Step3 保持均勻呼吸，堅持30秒。換另一邊進行。

動作要領 支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。

三、卷腹

準備姿勢 仰臥

Step1 下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴。

Step2 兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面。

Step3 利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。

Step4 放鬆，迴歸到Step2，然後反覆做動作。一組15次，一共練習3組。

動作要領 仰臥時，上背部離地，下背部不離地。

四、俄羅斯轉體

準備姿勢 仰臥

Step1 仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。

Step2 兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動為一次，一組15次，一共練習3組。

動作要領 擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動。

五、反向舉腿

準備姿勢 仰臥，雙腿併攏

Step1 仰臥，兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。

Step2 彎曲雙膝，往上體靠攏。

Step3 雙腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然後雙腿再上舉，重複該動作。15次為一組，一共練習3組。

動作要領 雙腿放下時，雙腳不觸碰地面。