睡前有氧運動。
1、新月變式。
雙腳開啟。吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。
注意放鬆，讓我們的眼睛看著前面。
深長的呼吸，呼氣的同時將我們的上半身向右側緩緩的倒下去，注意保持身體平衡即可。
注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆。
雙肩儘量向外開啟，平面側彎。
動作維持14秒，迴歸準備動作。
做完上面的動作之後，放鬆全身。重複練習這一動作一遍即可。
船式。
坐在地上，雙腿併攏。
向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。
一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
炮彈式。
身體仰臥在墊子上。雙腳自然垂直。
慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。
反覆做10次左右即可。
戰士式跨步。
身體保持著自然挺直的狀態站立著。雙腳開啟與臀部等寬。
左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。
這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。
大回轉式。
身體挺直站立。雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。
將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂的部位。始終保持著手心朝向上方。
雙腳開啟形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。
一直維持著這個動作20秒，然後再重複這個動作10次即可。首先，有氧運動適合在睡前1-2小時，這樣可避免過度興奮影響睡眠。慢跑、游泳、自行車、街舞等，這些有氧運動只要時間對了，也可以促進睡眠。
其次，肚子上的脂肪一方面是由於吃進去的，另一方面是由於體內毒素堆積，導致肥胖。在運動時一邊燃燒脂肪，同時促進新陳代謝，促進腸道蠕動，起到排毒的作用。
睡前洗澡能減肥。
洗澡是每一個人會做的事情，不僅僅是為了清潔，還為了舒緩神經促進睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡時間進行減肥。首先，洗澡之前喝一杯水，這樣可以補充體內水分，有助於在洗澡時身體排毒、減肥。
睡前洗澡減肥小建議。
首先，想要洗澡能減肥，需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃燒和徹底讓毒素排出。
其次，洗澡之後不宜吃東西，人體洗澡時會燃燒大量的熱量，之後便會出現飢餓感，這時吃東西則沒有減肥效果。
睡前柔肚子。
想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講，是為為了促進腸道蠕動，加速血液迴圈，從而達到減肥的目的。
睡前腹部按摩手法。
最簡單的按摩方法則是以肚臍為圓心，採用順時針和逆時針按摩。一般按摩以20分鐘左右每次，在按摩時會出現腹內溫熱、飢餓感，甚至是腸鳴和排氣等現象，這屬於正常現象說明按摩起到了作用。
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