腿有點靜脈曲張怎麼鍛鍊

腿部出現靜脈曲張，不管是大隱靜脈曲張還是小隱靜脈曲張，可以鍛鍊小腿的肌肉，增加小腿肌肉的力量，通過小腿肌肉的收縮和舒張，促進下肢靜脈血液的迴圈，降低下肢靜脈血液的靜脈壓力，才能夠使靜脈曲張的症狀有所控制。具體可以通過慢跑、蹬自行車、登山、游泳等這些鍛鍊方式，最好能夠在佩戴靜脈曲張彈力襪的同時進行鍛鍊，效果會更好。

靜脈曲張臨床上非常多見，伴有靜脈炎、靜脈血栓不要按摩。靜脈曲張腿部按摩方法多種多樣比較簡單，最好是自己按摩。取坐位或仰臥位，抬高患肢，雙手二至四指併攏，在踝關節處用雙手指和手掌用握的姿勢壓住面板，保持一定力度，逐漸向近端移動到大腿根部後抬起雙手，再重複上次動作，每次按摩大約持續10鍾，每天3次，按摩部位包括整個下肢，力度由小到大。

長時間站立和坐著，重體力勞動者和肥胖的人容易出現靜脈曲張，比如搬運工、教師、警察、司機、孕婦等等，這種是高危人群，平時需要避免長時間站立或者坐立，避免繁重的體力勞動並適當減輕體重。

如果實在不行必須得站著或者坐著，那麼只要有機會，就要抬起雙腿，以減少雙腿與心臟之間的壓力差。 另外，站立時，如果方便的話，您可以適當地到位移動，或者拉直雙腿並傾斜腳趾，然後抬起雙腿。 小腿肌肉繃緊，肌肉收縮以促進血液迴流。