血壓高飲食注意什麼

血壓高飲食注意什麼的答案是：高血壓患者在飲食上要遵循少食多餐的習慣；晚餐一定要清淡一些；適當多吃一些大豆、花生以及黑木耳等等。

高血壓宜吃低脂肪、低鈉、高維生素C、高膳食纖維、高蛋白質、高鈣、高鉀、高鋅、高鎂食物。

少鹽減鹽是關鍵

研究顯示，如果能減少3g鹽，長期這樣下去血壓就可能下降4-5mmHg；目前我國大部分人吃鹽都在10g以上，甚至更多，北方人更多。可是健康吃鹽的標準是每人每天少於6g。我們大部分人都遠遠超標，所以，如果說高血壓對於吃有什麼要求，那就是儘量低鹽，儘量減鹽。

當然鹽不僅僅是白沙沙炒菜的氯化鈉，還包括醬豆腐，豆腐乳，鹹菜，醬油、醃製、滷製、熏製品、泡菜、醬牛肉、火腿腸、烤鴨等等含鹽量較高的食物。

禁忌酒

除了低鹽之外，另一個和飲食相關的就是喝酒；長期喝酒會引起血壓升高，且喝的越多，血壓升高越多。所以，如果把喝酒也算在飲食內的話，那麼高血壓人飲食還真有禁忌，那就是禁忌喝酒。

低油低糖少細糧

我們在所有心血管科普中，說到飲食，一定會說到低鹽低油低糖；當就鹽對血壓有影響。高油、高糖、高細糧雖然對 血壓沒有直接影響；但這種不健康飲食，會加重肥胖、糖尿病、高血脂、動脈粥樣硬化等等風險。高血壓和這些疾病，更是有著千絲萬縷的聯絡。所以高血壓除了低鹽不喝酒，儘量低油低糖少細糧。

總的來說，高血壓的飲食，就是儘可能把鹽減到6g以下，同時少吃肥膩、油炸、紅肉、動物內臟等等食物，白麵白米飯逐漸減少比例；增加粗糧雜糧比例；多一些蔬菜水果，肉類以禽類和魚肉為主，適當補充蛋、奶、堅果等等。

注意事項

一、運動

運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

二、心理平衡

高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。