每天跑三公里算鍛鍊嗎

每天跑三公里算鍛鍊嗎的答案是：算

根據跑步的方式不同，跑三公里的時間也會有所不同。如果選擇快跑的話，三公里一般在15分鐘左右就能跑完，如果選擇慢跑，那麼一般需要半個小時左右，因此具體的時間要根據個人的跑步選擇的方式來決定。

一般來說，跑步是最容易消耗能量的，按照跑步時的熱量消耗來計算，三公里大概能夠消耗200卡路里，因此大多數人都會選擇跑步來減肥，比如有的人身材會比較胖，原因就在於平時缺少鍛鍊，從而導致脂肪一直堆積，無法燃燒，每天跑三公里，可以加速脂肪的燃燒，保持好身材。

1、跑前熱身

有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱痠痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。

2、切勿空腹跑步

人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。

3、身體不舒服就停下

跑步的時候千萬不要抱著硬撐的心理，當身體出現不適的時候，其實是身體在向你抗議，這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。

4、不要逼自己創造PB

很多跑者都希望能夠創造個人最佳成績（PB），然而跑步是個享受的過程，不要在乎自己的完賽時間，用最舒服的節奏跑完全程就很棒了。

5、不要總是挑戰極限

在訓練中，給自己施壓，認為自己還能多堅持一下，這樣很容易導致傷病的出現。訓練中身體狀態不好就降低訓練標準，放慢步頻，以最快步頻的70%為宜。