遇見此菜多買點 鈣是牛奶3倍 中老年多吃它 腿腳硬朗有勁

四季豆，又稱豇豆，是一種常見的蔬菜，以其鮮美的味道和脆嫩的口感而受歡迎。四季豆還富含豐富的營養成分，其中尤以高鈣含量而著名。每100克帶皮的四季豆中含有高達349毫克的鈣，是牛奶鈣含量的三倍。鈣對於骨骼健康至關重要，尤其對於中老年人來說，四季豆是一種出色的骨骼保護利器。

一、鈣質之源：四季豆的高鈣含量

四季豆在豐富的營養中脫穎而出，還以其高鈣含量引人注目。每100克帶皮的四季豆中含有349毫克的鈣，這個數字是牛奶的三倍之多。這意味著食用四季豆可以有效地提供足夠的鈣質，有助於預防和減輕骨質疏鬆症的風險。骨質疏鬆是中老年人面臨的常見健康問題，因此攝入足夠的鈣對於維護骨骼健康至關重要。

二、鈣的吸收：四季豆與牛奶的比較

雖然四季豆中的鈣含量高於牛奶，但其中的鈣質吸收也很容易。這是因為四季豆中的鈣質生物利用度較高，人體可以更有效地吸收和利用這種鈣。中老年人通過食用四季豆，可以更好地滿足其骨骼健康需求。

三、製作：素炒四季豆

為了享受四季豆的健康益處，以下是一道簡單的製作方法，即“素炒四季豆”。這是一道受歡迎的家常菜餚，它保持了四季豆的原汁原味，同時提供了美味的口感。這道菜既美味，又易於製作，適合在家庭日常餐桌或宴會上享用。

所需食材：

- 四季豆半斤

- 蒜八瓣

- 生抽一勺

- 老抽半勺

- 蠔油一勺

- 鹽、雞精、食用油適量

製作步驟：

1. 準備四季豆，切成細絲，同時剁碎蒜末。

2. 加熱食用油，爆香蒜末，然後加入四季豆翻炒兩分鐘。

3. 倒入適量的生抽、老抽、蠔油和鹽，繼續翻炒。

4. 在翻炒過程中，避免鍋中過於乾燥，可適量加入水，繼續翻炒。

5. 大火翻炒五分鐘，加入剩餘的蒜末和雞精，直至蒜香溢位。

6. 美味素炒四季豆完成了。

四季豆是一種美味的蔬菜，還是鈣質的絕佳來源。對於中老年人來說，攝入足夠的鈣質對於保護骨骼健康至關重要。通過食用四季豆，可以獲得高生物利用度的鈣，更好地滿足身體的鈣需求。此外，製作素炒四季豆是一種美味的方式，讓人們享受到這種蔬菜的益處，同時滿足味蕾。在中老年人的飲食中，四季豆將成為一種珍貴的食材，有助於保護他們的骨骼健康。