老年人補鈣吃什麼

老年人吃什麼補鈣好

老年人缺鈣是非常普遍的現象，隨著年齡的增長，身體裡面的鈣元素流失的特別嚴重，除了適當補充鈣劑之外，也需要在飲食中多吃一些含鈣高的食物，比如瘦肉，蝦，魚，海苔，豆製品，豆腐，豆漿，牛奶等，這些食物都是很好的鈣質來源，有很多蔬菜含鈣量也是特別高的，比如小白菜芥蘭，老年人常吃這些蔬菜，不但能夠補充身體裡的鈣，還能夠促進腸道蠕動預防便祕。

 瘦肉類的食物是很好的鈣質來源，比如豬瘦肉，牛羊肉，不過老年人在吃這些肉製品的時候，一定要把肉做熟燉軟爛，而且一次不能吃的太多，每天少吃一點點就可以，如果吃太多的肉反而對身體不好，容易引起上火便祕等情況，最好做到每餐葷素搭配，魚蝦海苔裡面含有的鈣含量也非常高，所以每週吃兩次魚蝦都能夠補充身體的鈣，既然很多食物都能補鈣，但是一定要控制好量，不能一次吃太多，否則會對腸胃造成負擔。

 豆製品裡面的鈣含量也是特別豐富的，而且也非常容易吸收，還有純牛奶裡面的鈣也很高，每天一杯純牛奶或者豆漿，都能夠有效的補充身體裡的鈣，平時也可以煮一些骨頭湯喝，骨湯裡面的鈣質也是很容易被身體吸收的，煮骨頭湯的骨頭可以隨意選擇，牛骨，羊骨豬骨都可以，最主要的是要選新鮮的骨頭並且燉煮夠火候讓湯濃，味更鮮美。

 老年人補鈣真的不是一朝一夕的事情，因為老年人的吸收能力都比較差，所以補鈣要貴在堅持。平時除了多吃含鈣高的食物，也要多做戶外運動，多晒太陽能夠有效促進身體的鈣吸收。如果缺鈣比較嚴重的話，可以適當補充一些鈣片，通常下午的時候吃鈣片吸收的最好。