時蔬的精選

主食材：饅頭300克，胡蘿蔔150克，蒜薹100克，臘腸100克，雞蛋2個。配料：鹽10克，生抽10毫升，大蒜5克。步驟1:胡蘿蔔，蒜薹，臘腸，饅頭都切丁，雞蛋打散蛋液。步驟2:鍋中熱油，把雞蛋液倒入炒碎後盛出來。步驟...

主食材：包菜4片，雜糧飯1盤。配料：鹽少許，油適量。步驟1:包菜洗乾淨，切成條。步驟2:鍋裡放適量的油，放入雜糧飯，快速翻炒。步驟3:放入包菜。步驟4:翻炒至斷生。步驟5:撒少許鹽。步驟6:翻炒均勻...

主食材：豬蹄4塊，土豆2個，番茄2個，胡蘿蔔1個，魚餅1袋。配料：薯粉1份，細鹽2小匙，番茄醬適量，生薑1塊。步驟1:備好所用食材及一個升降鍋。步驟2:鍋里加水，猛火煮至水開。步驟3:加入豬蹄塊及生薑。步...

主食材：大米1杯，玉米一把，毛豆8毛錢，香乾3片，火腿腸70克，口蘑2朵，青椒半個，胡蘿蔔半個，洋蔥4份之一個。配料：料酒一勺，生抽一勺，黑胡椒粉少許，油適量，水適量。步驟1:備料：胡蘿蔔，玉米，口蘑，青椒，火腿腸，毛...

主食材：大米2杯，臘腸2根，豆角150克，胡蘿蔔1個。配料：細鹽適量，料酒適量，玉米油適量。步驟1:備好所用食材。步驟2:將米淘洗好，加適量清水。步驟3:入電飯煲先開始煮飯。步驟4:將其它食材切丁下鍋...

主食材：包菜4片，雜糧飯1盤。配料：鹽少許，油適量。步驟1:包菜洗乾淨，切成條。步驟2:鍋裡放適量的油，放入雜糧飯，快速翻炒。步驟3:放入包菜。步驟4:翻炒至斷生。步驟5:撒少許鹽。步驟6:翻炒均勻...

主食材：雞翅10個，白玉菇適量。配料：冰糖3克，八角2個，花椒2克，生薑5克，蒜片5克，幹辣椒適量，香蔥7克。步驟1:雞翅去骨。步驟2:兩邊都撒入白玉菇。步驟3:雞翅煎至兩面微黃。步驟4:油熱後倒入除冰糖...

主食材：大米50克，西蘭花10克，胡蘿蔔10克，蛤蜊4只。配料：飲用水750毫升，姜1片，蔥1小段，鹽1/2茶匙。步驟1:50克米洗淨，提前浸泡2小時步驟2:蛤蜊吐沙後洗淨，用姜水煮熟，胡蘿蔔切絲、西蘭花撕小朵、另...

主食材：涼皮2張。配料：黃瓜絲適量，麻油適量，油炸花生米少許，辣椒油適量，甜辣醬適量，綠豆芽適量，胡蘿蔔絲適量，香菜少許，蔥花適量，蒜末適量，鹽少許，生抽適量，醋適量。步驟1:準備2張涼皮，適量黃瓜絲、油...

主食材：胡蘿蔔150克，蝦仁250克，青椒150克。配料：料酒適量，鹽適量。步驟1:蝦仁用料酒醃製十分鐘步驟2:時蔬切條步驟3:起油鍋倒入時蔬翻炒步驟4:加入蝦仁翻炒步驟5:加鹽和適量的水步驟6:炒一...

主食材：大蝦5只，蟹味棒100克。配料：玉米粒適量，香菇片適量，豌豆粒適量，蔥適量，姜適量，蒜適量。步驟1:準備材料大蜜大蝦香菇片豌豆粒玉米粒蟹足棒蔥段薑絲步驟2:大蝦去掉蝦頭備用，再剝出蝦仁，去掉...

主食材：冷凍雜蔬（胡蘿蔔丁、玉米和青豆）250克，杏鮑菇100克。配料：橄欖油10毫升，食鹽3克。步驟1:在鍋內倒入10ml橄欖油步驟2:將雞腿菇倒入進行翻炒步驟3:倒入雜蔬繼續翻炒均勻步驟4:煸炒片刻，...

主食材：雞翅8個，土豆1個，胡蘿蔔1個，蘆筍10根。配料：奧爾良醃料適量，色拉油適量，蜂蜜適量。步驟1:雞翅去骨。先將雞翅兩頭剪開，順著骨頭往裡面剪，這樣就能輕鬆地把骨頭給抽出來了步驟2:雞翅放入...

主食材：米飯200克，核桃30克，雞蛋1個。配料：胡蘿蔔半根，食用油適量，蔥適量，香菇1個，豌豆1碗，紅椒半個，黃椒半個，鹽1勺，胡椒粉1，味極鮮1勺，蠔油1勺。步驟1:準備食材。胡蘿蔔，紅椒，黃椒，香菇都切丁備用。步...

主食材：紫薯200克，角瓜100克，雞胸肉50克，彩椒100克，胡蘿蔔100克。配料：橄欖油5克，蒜，黑胡椒，蠔油10克。步驟1:紫薯200克，放蒸鍋蒸熟。步驟2:雞胸肉50克，角瓜100克，胡蘿蔔100克，彩椒100克，分別切片。...

主食材：剩米飯1碗，雞蛋2個。配料：火腿1塊，黃瓜1塊，洋蔥1片，澱粉20克，食用油30克，鹽1茶匙。步驟1:準備食材，清洗乾淨備用。步驟2:將火腿黃瓜和洋蔥全部切碎，雞蛋開啟放在米飯裡。步驟3:攪拌均勻後...

很多家長在早上給孩子準備早餐時都比較糾結，其實早上饅頭或者包子加上粥的話，對於孩子來說，也是比較好的營養早餐。先熬好粥，再把綠葉菜切成碎末；加到熬好的粥裡面，然後攪拌均勻；在熬上兩分鐘...

主食材：牛肉200克，土豆三個，胡蘿蔔3根，西紅柿一個，洋蔥一個。配料：鹽適量，油適量，醬少許，青蒜1根，生薑1塊，大蒜3瓣，胡椒粉少許，醬油少許。步驟1:備好材料：牛肉、土豆、胡蘿蔔、西紅柿、洋蔥1個、大蒜...

主食材：麵粉適量，雞蛋適量，清水適量，胡蘿蔔適量，萵筍適量。配料：蔥適量，鹽少許，油少許。步驟1:麵粉倒入大碗，加入清水，雞蛋攪拌均勻步驟2:加入胡蘿蔔，萵筍，蔥，鹽再次攪拌均勻步驟3:鍋中刷油，倒入麵糊...

食材：吐司、雞蛋、聖女果、黃甜椒、西蘭花、生菜、黃瓜、蒜、沙拉醬、黑胡椒、鹽步驟：1、大蒜切末，西蘭花煮熟後撈出。2、吐司塗抹上黃油和蒜末，撒上一小撮鹽和適量黑胡椒，放在預熱175的烤...

主食材：莜麥速食麵200克，鮮香菇2朵，胡蘿蔔半根，蒜薹100克，火腿腸100克。配料：生抽1勺，蠔油1勺。步驟1:準備所需食材步驟2:莜麥速食麵用溫水浸泡15分鐘撈出過冷水備用步驟3:蒜薹切成小段步驟4:...

主食材：鵝蛋1枚，蝦醬10克，青尖椒半個，胡蘿蔔半根，花生油20克。配料：蔥5克，雞精0.5克，料酒4克，胡椒粉1克，鹽適量。步驟1:首先備齊所有的食材。步驟2:把鵝蛋打散在一個大一點的碗裡。步驟3:碗裡放...

主食材：牛腩1000克，番茄2個，菜椒1份，胡蘿蔔1個。配料：生抽3勺，料酒半碗，白糖少許，鹽少許。步驟1:備好所用食材。步驟2:牛腩提前解凍備用。步驟3:將牛腩飛水，然後幹鍋煸炒至出味。步驟4:沒有加油...

主食材：苦菊適量，甘藍菜適量，黃瓜1根，紅蘿蔔1塊。配料：油茶籽油適量，醋適量，糖適量，山楂適量，味極鮮醬油適量，花生碎適量，油腐乳適量。步驟1:準備食材，所有蔬菜在淡鹽水中浸泡10分鐘，反覆沖洗乾淨。...

主食材：時蔬粒1袋，白玉菇1盒。配料：蔥1根，鹽適量，蠔油適量。步驟1:將蔬菜粒和白玉菇焯熟。步驟2:焯熟後瀝水備用。步驟3:鍋中放油，放蔥段爆香。步驟4:倒入焯熟的時蔬粒和白玉菇。步驟5:加鹽...