一分鐘平板支撐消耗的熱量

以標準的姿勢做平板支撐1小時大概消耗211大卡熱量，算下來一分鐘的消耗的能量應該是3.5大卡。平板支撐的主要效果是鍛鍊核心肌群，包括塑造腰腹部、大腿、小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛鍊背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。

平板支撐動作單一，屬於靜力抗阻力運動，並不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的侷限性，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，想通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。

鍛鍊方法：

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

動作要領：

肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。