運動前多久喝水最正確

一般在運動前30～120分鐘補充約300ml水。 這可以幫助減緩體溫上升，增加體內水分儲存，減少運動時缺水，防止運動時脫水。在特別炎熱的天氣中，需要額外補充 250 至 500 毫升的水。 可以多次飲用，每次約150毫升。運動時也需要喝水。 至於喝多少水，要看你的運動強度和缺水程度。

起碼要等半小時。喝完水後，因為水在胃裡已經開始吸收了，一般半小時內就吸收了，吸收不完全也會進入腸道，所以喝水半小時後不會影響跑步等運動。另外，跑步運動時也可以喝少量的水，對健康影響不大。 請注意，喝了很多水後就不能跑步了。 大量飲水後，水會滯留在胃中，導致胃擴張。 如果在這個時候跑步，很容易損害胃功能，引起腹痛等不適，嚴重的還會造成胃破裂的危險。

運動前可以適當喝水，喝水後不會影響減肥效果。水不含脂肪，不含熱量，不會導致身體肥胖。 但是，在運動前、運動中或運動後補充過多的水分是不可取的。 如果一次性大量喝水，不僅不利於身體吸收，還可能造成胃脹氣，引起不適。 如果運動量不大，可以立即補水。 如果是劇烈運動後，是不可能馬上補充的。