運動時想喝水怎麼辦

如果運動時間長，運動時出汗多，運動時要及時補充水分。運動時，可以少量多次補充水分。 您可以每 15-20 分鐘飲用150-300 毫升水。一次不要喝太多，飲水的溫度也不能太低，以免引起腸胃問題，如胃痛、噁心、嘔吐等。

運動時可以喝水，因為人體在運動時也會產生大量的熱量。 這時，為了達到正常體溫，身體會產生一些壓力狀態，比如通過汗帶。 帶走體內多餘的熱量，達到降低體溫的目的。

這時候身體會流失大量水分，同時也會含有大量隨汗水流失的過多電解質、微量元素和礦物質，容易造成脫水，造成營養不良、身體虛弱等病理狀態。 使適應。 因此，運動時需要多喝水，也可以適當補充一些補液鹽、葡萄糖、生理鹽水、果汁等。

由於人體有足夠的能量儲備和良好的代謝調節能力，因此對運動前後的進食時間沒有特殊要求。需要注意的是，在進行高強度運動之前，不要在短時間內大量進食。

另外，由於運動後短時間內的食慾抑制作用，如果為了減肥而運動，可以在運動後較早（運動後1～2小時內）進食，這樣可以減少進食量和幫助減肥。運動前後，尤其是在高溫環境下長期高強度運動前後，水分和電解質的補充不僅會影響運動能力，如果補充不當，甚至會造成健康損害， 最嚴重的可能會導致死亡。