怎麼才能練出八塊腹肌

運動。

1、先熱身5分鐘;。

2、去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的;
。

3、做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘;
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4、堅持一個月之後就會看到明顯的效果的。
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在每次鍛鍊結束之後，在去單獨鍛鍊一下腹部的鍛鍊，隔天進行鍛鍊。

腹肌鍛鍊動作。

1、懸垂式舉腿：做6組，每組20個。

2、卷腹：做6組，每組20個
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3、仰臥舉腿：做4組，每組20個
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4、兩頭起：做4組，每組15個
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5、平板支撐：做4組，每組2分鐘
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飲食。

1、主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入;。

2、正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的;
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3、每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的;
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4、晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
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身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。
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