產後吃什麼有營養

哺乳期的媽媽飲食有兩個特點：一個是要能下奶，一個是要吃飽。

① 對於可以下奶的食物可以這樣吃：

1、豬腳醋湯

大多數新媽媽在坐月子，甚至出了月子，只要不夠母乳，都會吃豬腳醋湯來下奶。豬腳湯裡，含有豐富的膠原蛋白，特別是豬皮對女性來說還有美顏的功效。

2、鯽魚湯

鯽魚要新鮮的，最好是野生鯽魚。鯽魚湯產前食用可以給寶寶補充營養，產後哺乳期也是下奶“利器”，是一款很好的下奶湯。

3、排骨湯、雞湯

如果哺乳期想下奶，可以多喝一些湯類，排骨湯和雞湯可以換著喝，不膩還花樣多。

② 哺乳期新媽媽最重要是要吃飽，怎麼吃：

1、要吃蔬菜水果

哺乳期，什麼都要吃一點，其中蔬菜水果可以多吃些，比如對母乳有幫助的菠菜等。而且多吃綠葉蔬菜，綠葉蔬菜營養比較好。然後每天一個水果，不要多，一個蘋果大小的量就夠了。

2、多吃動物的肝臟

產後，很多新媽媽可能會出現暫時的貧血症狀。處於哺乳，也可以吃一些動物的肝臟補血。

3、吃高蛋白質的食物

瘦肉，雞肉，奶製品，雞蛋等，新媽媽都可以多吃些，這些高蛋白質的食物一方面可以讓新媽媽有飽腹感，還可以補充身體需要的各種營養。

不可以吃的蔬菜：韭菜 、土豆 ，少吃或不吃這兩種蔬菜，因為會回奶。

其它不可以吃的食物：

麥片，哺乳期吃麥片也會導致回奶，所以餵奶期間不建議吃。

油炸食品，含高熱量，火氣重，並且沒有營養。

1、以清淡為主：

這裡說的清淡不是指不放鹽，而是平時飲食習慣以清淡為主，使用蒸和煮，清炒的方式來烹飪。少吃刺激、麻辣、油炸等食物。

2、食物注重科學營養搭配：

好多媽咪在哺乳期都會吃很多有營養的東西，結果導致營養過剩而發胖。而實際只要每日飲食合理，適當補充就行。比如每日飲食可以攝入：肉蛋禽、蔬菜水果、五穀雜豆，這些都要吃到，尤其是肉類，正常食量吃就足以，蔬菜水果可以適當多吃一些。

3、適當加餐：

哺乳的媽媽容易餓，除了一日三頓正餐，最好再提供些加餐，比如水果、酸奶、麵包就可以了，在三餐之間餓了就可以吃。

4、適當喝些湯水：

哺乳期因為要餵奶，身體裡需要水分去製造奶汁，白開水雖然最好，但畢竟沒有什麼味道，不渴時也不怎麼能喝下去，可以清燉一些排骨湯、魚湯。像冬瓜排骨湯、白蘿蔔排骨湯這些湯都很清淡而且味道也不錯，即使不加鹽也能喝下去。