如何減去肚子上的贅肉

空中自行車：平仰臥於床上，然後把雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度角，然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋，另一隻腳同上。提膝法：坐在床上或是地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。

1、雙腳離地，身體往後傾，收緊腹部，用腹部來保持身體平衡。

2、膝蓋要接觸到你的胸部，但是一定要記得保持上身彎曲。

3、等到拉到最大限度後，讓左腳恢復開始姿勢。

4、仰臥起坐：身體和地面成60度即可，然後再躺下，再挺起成60度。

5、這樣的變形仰臥起坐重複做上幾次。

6、腹式呼吸減肚子：平躺在地面上，彎曲雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。

7、接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。

8、在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。

9、最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裡的方向按摩，這樣重複5次左右。

10、揉腹動作：原地站好，雙腿併攏，放鬆身體。

11、伸出雙手，開啟左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。

12、接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。

13、高抬腿：兩腿伸直站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

14、拍打腹部動作：原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。

15、接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。

16、然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。