如何延緩老年肌肉衰減

常吃富含優質蛋白質的動物性食物，尤其是紅肉、乳類及大豆製品。

多吃富含n-3多不飽和脂肪酸的海產品，如海魚、海藻等。

增加戶外活動時間，多晒太陽並適當增加攝入維生素D含量較高的食物，如動物肝臟、蛋黃等。

如條件許可，還可以進行拉彈力繩、舉沙袋等抗組運動20~30分鐘，每週最少3次。此外，可增加日常身體活動量，減少靜坐或臥床。活動時應注意量力而行，動作舒緩，避免碰傷、跌倒等事件發生。