減肚子的辦法

一先收緊腹部，下背儘量貼近地面貼不到沒關係，你的曲度比較大沒關係的，只要收緊腹部就可以，雙手放在大腿前側，下巴收緊和我們的鎖骨之間保持等距。二雙側卷腹，三測支撐，每個動作做1到2個迴圈，能夠幫助你很好的在很短的時間內去減掉肚子上的贅肉。

怎樣才能減肚子？

瘦肚子方法主要有下面幾種：首先就是注意飲食，其次進行運動，也就是管住嘴、邁開腿，是最基礎瘦肚子的方法。管住嘴的話，儘量減少熱量攝入，減少高油脂、油炸食物攝入。還有注意運動，最重要注意腹部運動，比如多做一些卷腹運動，像仰臥起坐等等。再就是考慮對肚子進行區域性手術，區域性手術方式包括下面幾種：第一、最簡單的單純皮下脂肪增多為主時，可以考慮脂肪抽吸。第二、若既有脂肪增多，又有肚皮增多，可以考慮腹壁整形。第三、如果整個肚子特別大，而且身體其他部位也特別肥胖，甚至因為肥胖引起一些代謝性疾病，比如糖尿病、高血壓、冠心病等等，這時可以考慮減重手術，也就是把胃囊切掉一部分，從而使攝入的營養物質、能量等等減少，達到整體體重下降目的。減肚子的方法有如下幾點：1、全身的有氧運動法，每天至少有氧運動30-45分鐘，身體微微出汗的時候才算完畢，有氧運動時要儘量活動全身，例如做健身操或者動感單車等，都能充分活動到腹部。2、有氧運動完畢後還應該進行一定的無氧運動，例如仰臥起坐、上斜推舉、平板支撐，都會有效鍛鍊腹內側肌、腹外側肌、腹橫肌和腹斜肌，對於減肚子會有很好的療效。3、需要減肚子的人群還必須控制飲食，儘量減少主食的攝入，要注意低鹽、低脂和低糖，才能夠有效減去肚子上的贅肉。