俯臥撐做不起來原因

一核心力量不夠，如果你的核心力量不足，那麼俯臥撐自然就是做不起來了，應該加強核心力量的訓練，其中平板支撐就是非常好的鍛鍊方法。二發力方式的錯誤，很多人俯臥撐做不起來是發力方式的錯誤，只有動作規範的時候，俯臥撐才會非常的輕鬆容易。

俯臥撐為什麼我一個都做不了

連1個標準俯臥撐都做不起來該怎麼辦？

第一：為什麼做不了幾個俯臥撐就無法繼續下去了？

很多朋友們在做俯臥撐時一般都會遇到兩類問題：

1、只感覺到手臂在發力，胸肌卻沒有什麼感覺；

2、肩關節有不適感，做俯臥撐的時候肩關節會有彈響聲音。

產生這2種問題主要是因為：核心穩定性太弱，導致做俯臥撐的時候總是塌腰，核心無法帶動下肢一起完成動作；上肢力量太弱，無法把自己的上肢推離地面。所以想完成一個標準俯臥撐，建議先分步驟來：從推牆俯臥撐到高臺俯臥撐，然後練習跪地俯臥撐，等核心肌力和上肢力量練好後，完成標準俯臥撐就不是問題了。

第二：通過以下3個分段練習，突破標準俯臥撐

1、推牆俯臥撐

面對牆壁站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬。雙手平放在牆上，手掌與胸等高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。身體保持一條直線，速度為趴下去和推起來過程都是2秒，在最低點保留1秒，等熟練掌握後再進行單手操作。

2、高臺俯臥撐

這個動作要求我們在桌子或者凳子上進行俯臥撐。高臺俯臥撐的意義在於提高身體的核心穩定能力和身體協調性，對上肢力量的提升幫助不大。當你覺得在桌子上做俯臥撐的難度太低時，可以換成在比較矮的凳子上進行。

3、跪姿俯臥撐

跪姿俯臥撐需要在膝蓋下方增加一張墊子，避免在進行動作時膝關節有壓力，導致受傷風險。此動作更側重強化上肢的力量，對核心穩定能力要求不高。如果你想達到能完成1個標準俯臥撐的能力，至少要能一口氣完成10個跪姿俯臥撐和10個高臺俯臥撐。

第三：6種俯臥撐，鍛鍊不同的肌肉

1、標準俯臥撐

保持頭部到腳踝成一條線，腰腹核心收緊，手臂放在胸部兩側，略寬於肩。肘曲肩伸，保持身體水平下降至大臂平行地面即可，注意肩肘關節的穩定。用力撐起後還原，反覆進行。注意過程中始終保持身體水平，下落階段要控制力量，整個胸部都能得到鍛鍊。

2、寬距俯臥撐

兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8～10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。

3、寬距（手外分）俯臥撐

這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。

4、窄距（夾肘）俯臥撐

注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。

5、騰空俯臥撐

這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。

6、鱷魚式俯臥撐

做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。

真心幫助望採納謝謝

為什麼俯臥撐做不了

俯臥撐是鍛鍊胸肌的常見動作，但並不是所有人都可以完成一個標準俯臥撐。

俯臥撐需要撐起身體65%左右的重量，對手臂力量，胸肌力量的要求較高，長期缺乏鍛鍊，肌肉力量薄弱的人，很難完成一個標準俯臥撐。

俯臥撐對胸肌的訓練效果是非常好的，通過一些變式俯臥撐（上斜，下斜，寬距，窄距）可以很好的全方位刺激胸肌，達到增加胸肌力量，刺激胸肌增長的目的。

如果一個標準俯臥撐都無法完成，那麼可以從下面4個動作教你循序漸行的完成一個標準俯臥撐。

上斜跪姿俯臥撐

跪姿減少了力矩，上斜減少了角度從而身體重量，這樣需要的力量很小，方便新手感受胸肌發力

上斜俯臥撐

上斜減少了身體角度，減少的部分身體重量。

跪姿俯臥撐

減少了力矩，從而減少了部分身體重量

標準俯臥撐

如果你是俯臥撐高手，還可以通過下斜俯臥撐，窄距俯臥撐等增加難度。還可以在背上負重做俯臥撐。

俯臥撐是個經典動作，鍛鍊挑戰沒有極限，可以不斷的增加難度，挑戰自我極限。