長跑的好處

長跑的好處，眼睛和瞳孔會得到相應的放鬆，改善視力度數，會鍛鍊出一個強健的心臟和血管系統，利於體內的血液迴圈，能夠改善肺功能狀況，促進肺活量的不斷增長，預防肺部呼吸系統之類的疾病。

長跑的好處有哪些

長跑的好處有哪些

長跑的好處有哪些？很多人喜歡在日常生活中以長跑來鍛鍊身體,其實長跑的好處非常多,長期堅持跑步後,身體從內到外確實發生了很多有益的變化那麼長跑的好處是什麼？下面跟著我一起來看看長跑的好處。

長跑的好處有哪些1

文章目錄

一、長跑的好處

二、長跑注意事項

三、跑步岔氣了怎麼辦

長跑的好處

1、長跑的好處:有助於提高心肺功能

每週堅持長跑3次,每次跑20-40分鐘以上,並且堅持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會比較低,爬山、做體力活時,不容易累。

長期堅持長跑,也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人多30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動後,不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。

2、長跑的好處:可以預防骨質疏鬆

現在許多白領常年坐在辦公室裡,難得晒個太陽,骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此,很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面,長跑經常是在戶外進行的,晒太陽可以促進鈣吸收,也是預防骨質疏鬆方法之一。

3、長跑的好處:預防眼睛近視

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這能讓疲勞的睫狀肌得到很好的放鬆和休息,如果你家裡有正在讀書的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率也會有一定程度的降低。

4、長跑的好處:預防心臟病

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

5、長跑的好處:提高睡眠質量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

6、長跑的好處:預防頸肩背部問題

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直,上肢放鬆,還要求積極送髖。長期堅持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

長跑注意事項

1、做好準備活動

清晨長跑前,最好先喝一杯溫開水,以補充水分,增加血流速度。出門前,要排空大小便,搓揉雙手及頭面部,以增加這些部位的血液迴圈,並將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開,方法是做操或小步慢跑。還要根據氣溫變化增減衣服,並選用鬆軟舒適的跑鞋。

2、運動量要適度

當出現疲乏、食慾不振、對鍛鍊有厭倦感覺時,除了某些特殊情況,很有可能是運動量過大引起的,此時應減少長跑里程。長跑結束時,要注意做好整理活動,做幾節徒手操,進行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳。

3、舒適的穿著

長跑鞋應該具有幾倍於體重的彈性。必須注意的是:鞋幫的材料應牢固,鞋底應柔韌,腳後跟處要合腳且較低。鞋的長度不應該與腳完全相同,而應該在前面留出約1CM的空間,以使腳趾可以活動。試鞋時,應該試穿配套的襪子買鞋的時間最好是在下午,因為此時腳有些腫,這時試穿的鞋,以後一定不會嫌小。另外,也要注意傾聽專家的意見。

4、正確的跑步姿勢

正確得跑步姿勢是抬頭目視前方,肩部自然放鬆,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣才可以將跑步的作用最大化。

跑步岔氣了怎麼辦

1、停下來慢慢的走五六百米

發生跑步岔氣時,可以停下來慢慢的走,這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式,一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。

2、停下來快速深呼吸

跑步岔氣時,可以改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶,所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛,儘快讓身體恢復正常狀態。

3、停下來喝杯熱水

跑步岔氣時,如果條件允許,可以喝杯熱水,會有明顯好轉,如果依然有疼痛感,可以順勢平躺,讓身體放鬆,一般幾分鐘就會恢復。

4、減低配速或停下

跑步時如果岔氣,應該降低配速到慢跑甚至步行。在沒有岔氣一邊,在腿落地的時候呼氣。保持呼氣的節奏和沒有岔氣一邊的腿落地的節奏一致,直到疼痛減輕。等疼痛消失後逐漸提高速度。注意自己的呼吸,以免再度跑步岔氣。

長跑的好處有哪些2

長期堅持長跑的好處有哪些？

1、不易感冒

仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬於精瘦型的，並且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的.肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中儲存有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。

可以有效的鍛鍊身體，而且，還可以減肥，有助於提高身體素質，平時大家需要注意合理的進行調節，對自己的生活有好處，希望大家注意自己的生活事項，而且，也要注意全面的進行調理，以免造成人體受到危害，平時大家需要注意多休息。

2、可以預防骨質疏鬆

現在許多白領常年坐在辦公室裡，難得晒個太陽，骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，晒太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。

3、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

4、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛蒙祝隨後將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子裡連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

長跑對人體的好處，你知道嗎？

長跑的好處有以下幾點：

1、鍛鍊內臟，特別是心臟和肺臟。通過長跑可以使心臟搏出血的能力變強，可以使肺部更好進行血氧的交換，有助於防治急、慢性的疾病。

2、可以減肥。長跑可以促進腿部和周身肌肉的鍛鍊，可以促進其新陳代謝，在肌肉進行力量型鍛鍊的過程中，會對脂肪的產生影響，使脂肪溶解、消耗，而進一步減輕人體脂肪的比例，達到瘦身減肥的目的。

3、調節心情。長跑可以使肌肉由緊張到放鬆，這個過程會使心情愉悅，達到一定的興奮狀態，對於工作的壓力具有很好的調節作用，還可以改善睡眠。

長跑有哪些好處呢

長跑有哪些好處呢

長跑有哪些好處呢？經常進行跑步鍛鍊的人，身體素質一般都比較好，在所有健身運動中，跑步最影響壽命，經常跑步鍛鍊的人壽命會更長，那麼長跑有哪些好處呢？下面就和我們一起來看一看了解一下吧。

長跑有哪些好處呢1

1、長跑能增加人體的呼吸系統和心血管系統的功能。有研究表明，長跑使人保持長時間的有節奏的呼吸，這樣能使我們身體呼吸更多的氧氣。如果我們吸氧超過平時的數倍的話，就能預防癌細胞的生長。長跑還加快了心肌的代謝能力，提高心臟的韌性。

2、長跑能促進身體健康，預防各種疾病。長跑的人身體的血液迴圈會加快，相應的人體的新陳代謝也加快，體內的有毒物質很容易隨著汗液排出體外。有調查顯示，長跑還能降低人體膽固醇，這對易患心腦血管疾病的老年人老說是健康的鍛鍊方式。

3、長跑能放鬆人們的身心，使人心情愉悅。長跑的途中經歷的風景不同，且長跑的時候人們能放鬆心情，在健身中釋放一整天都壓力的抑鬱，對緩解人們的精神緊張有很大的作用。醫學上解釋，長跑時我們體內會分泌更多的內啡肽，這是一種使人心情愉悅的鎮靜的物質。

4、長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的.作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。

長跑有哪些好處呢2

一、強身健體，提高免疫力。

這是跑步最基礎的一個好處了，因為跑步時候你的血液流通速度會增加，增加對氧氣的攝入量，免疫力也會提高，進而讓身體更棒。經常進行跑步鍛鍊的人，身體素質一般都比較好。現在尤其是一些中老年人，大多通過跑步來強壯身體。

二、改善面板，讓氣色更好。

跑步還有改善面板的作用，這一點估計是很多人都不知道的。因為跑步會排汗，身體在排汗液的時候，一些在面板底下的雜質也會被排除來，進而清潔了面板的毛孔，讓面板看起來更加晶瑩有亮度和光澤。

三、改善心情，讓你忘掉煩惱，更加愉悅。

1、跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風景上面。對於生活中許多壓力和煩惱也會不那麼在意了，慢慢就拋在了腦後，只盡情的享受在跑步中的暢快。

2、不是有很多電視劇裡面都說，如果你心情不好，去操場跑一場步吧，那樣你的心情會變得好一些。以前我還總是不信，後來隨著年齡的長大，真的覺得這是個真理呢。

四、提高肺活量。

1、跑步還是非常的鍛鍊肺活量的，因為在跑步中呼氣起來比較困難，需要進行適當的自我調整。跑步中有時一口氣要保持很久，還需要共同用到鼻子和嘴巴，不過一定要注意節奏。

2、跑步久了，自己的肺活量也會得到提高，在你一口氣要爬五樓的時候，可不會怎麼喘氣了哦！

五、最後一個就是氣質方面了，尤其是對於女孩子來說。

一般我們看到會跳舞的女孩子氣質都很好，那個腿都是超級筆直。在你跑步久了之後，自己由內而外也會散發出陽光的運動氣質，讓你看起來更加的溫柔和有活力。